想知道聚餐不长肉的秘诀吗?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.05W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.05W人
想知道聚餐不长肉的秘诀吗?
想知道聚餐不长肉的秘诀吗?
聚餐前:低热量的食物先垫肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆,吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃,增强饱腹感,预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西,提前补充些糖原,聚餐时就可以主动驾驭饮食,才能发挥用脑袋吃饭的作用。
聚餐时:挑素的肉少的吃
如果您有点菜的权利,就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。如果是别人点餐,建议看一下菜单,看看有没有合适自己的饭菜,如果有合适的就吃适合自己的即可,如果没有合适的就选择热量低的吃。比如,素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注意鸡鸭一定要去皮,不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴,油多的菜建议过水去油。如果主食有五谷丰登那是最好,就吃些芋头、红薯、玉米,但要少吃花生,因为花生属于坚果,脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜,就参考食谱吃一小碗米饭。
因为聚餐前已经吃了一些食物,所以聚餐时应相应降低饮食量,吃到七成饱就不要再吃了。吃的时候,挑素菜吃,每次夹一两根,少量多次地夹菜,嘴巴不停地动,不停地吃;把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里,稍微吃点之后丢到一边;把贝壳类的壳都夹到自己碗里,肉少吃一些。
聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤,否则稍有不慎,将前功尽弃。一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点,这些主食挑着吃,饭店里的汤一般油多,少喝汤。
聚餐后:聪明轻断食
聚餐之后当天晚上称量一下体重,看看是否比前三天的平均值增加了,如果没有增加,说明聚餐控制很成功,如果体重飙升,赶快运动。并且第二天轻断食,轻断食当天参考聚餐食谱,想想聚餐时哪类食物吃多了,第二天相应少吃。比如肉吃多了,就少吃肉;主食吃多了,就少吃主食;水果吃多了,就少吃水果。坚持这种轻断食方法,直到体重恢复到聚餐前的数字,再继续正常的饮食和运动。
世界长寿新知 长寿秘诀你可知
长高的秘诀 想要长高这样做
想生女孩的秘诀
养胃的方法:聚会赴宴有饭局时应酬族必知的饭局保健6秘诀
怀孕只想长胎 不想长肉 那就这么做
探秘三国所不知道的那些事 你知道几个?
卤肉不缩水的秘诀
减肥秘诀 瘦身必知的八大秘诀
多数人不知道的提分秘诀
刘德华健身秘诀 你不想看看吗?
减肥的最快方法 7个减肥小秘诀你知道吗
十个秘诀避免秋冬感冒 不知道的绝对亏!
养生之道 揭秘宋美龄长寿秘诀
长寿秘诀 盘点哪些秘诀不靠谱
想做长寿老人的秘诀
想元气满满?最佳营养的中西餐不可不知
聚会赴宴有饭局时应酬族必知的饭局保健6秘诀
男生长高秘诀 想长高测骨龄
长寿的秘方你知道吗
唐武宗为何重道抑佛 聚集大批道士求得长生不老
想要永远长不胖秘诀 这款香蕉减肥法最适合
这个“不能说的秘密”你家人肯定想知道
老人想要长寿有什么秘诀?
牛肉怎么炒 牛肉嫩的秘诀
人的长寿秘诀是什么 想长寿就看这些