儿童减肥之注意事项
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.68W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.68W人
儿童的健康成长也离不开好的身材比例,家长需要在工作之余关注肥胖小孩的身体状况,适时的进行锻炼。这里为您推荐了一些儿童减肥的方法,赶紧拿去给孩子试试吧。
一、运动减肥
运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。一般来说,家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则,像食物疗法一样分阶段进行,不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即转变为大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。
二、运动疗法和饮食疗法相互配合
首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。
其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。
三、家长的关爱和陪伴
孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。
运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。
儿童瑜伽注意事项有哪些?
春季户外活动儿童注意九大事项
儿童过敏性哮喘注意事项和治疗方法
怎样选购儿童床?选购儿童床的注意事项
儿童游泳的注意事项有哪些呢?
儿童补钙的最佳时间 儿童补钙的注意事项
儿童冬季护理注意事项 三大保健措施
儿童伤口包扎有什么注意事项?
儿童拔牙 儿童拔牙的注意事项
埋线减肥术后注意事项
郑多燕减肥舞 减肥注意事项及方法
减肥的三大注意事项 摆脱减肥困扰
如何减肥 运动减肥必知几大注意事项
儿童注意事项
春季儿童饮食要点与注意事项
儿童服用中草药5个注意事项
儿童多大能戴太阳镜 儿童戴太阳镜的注意事项
1.2米以下儿童坐飞机要买票吗 儿童坐飞机注意事项
针灸减肥注意事项 中医减肥
女性减肥 生活中需要注意的减肥事项
儿童摄影的注意事项
儿童秋季护理注意事项有哪些
秋季减肥注意事项 这样减肥效果更好
儿童学游泳注意事项是什么?
儿童春季户外活动注意事项