产妇须知 产后不宜立即减肥产妇应该这样吃!
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.87W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.87W人
不少新妈妈在生完孩子后就立刻想要减肥,但实际上,对于新妈妈来说,产后立刻减少食量是一件非常危险的事,那么产妇在产后该如何吃呢?今天小编就和各位正在孕期或准备受孕的准妈妈们一起来了解一下吧!
孕妇在怀孕过程中,体重平均增加8-12kg,除开婴儿本身的体重和胎盘、羊水等的体重4-5kg外,剩下的重量就是孕妇自身在怀孕过程中增加的体重。当然,为了给婴儿创造一个良好的生长环境,给胎儿输送足够的营养素,储存生孩子时的体力等,孕妇的体重增加是一件非常重要的事情。而产后饮食更为重要。
产后理想饮食:主食+三菜一汤
产妇产后的主食应当占据主要能量供给的60%左右,三菜一汤是比较理想的搭配。其中,应有一道菜为鱼、肉、蛋类等食物,一道副菜为富含维生素、矿物质的食物(如沙拉、味噌汤等),此外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆、羊栖菜、海带等食材。
每日能量摄取在正常人基础上增加350kcal
有说法认为,哺乳期由于要分泌乳汁,乳母需消耗大量能量,因此代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素,因此补充能量非常重要。从营养学角度来说,乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal(约两小碗米饭)。
对于产后妇女来说吃什么零食好
对于产妇来说,产后不能只吃甜食,应当综合考虑各种食材,包括薯芋类食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食摄入过多很容易导致乳腺堵塞,出奶不畅,因此应当尽量少吃蛋糕等含糖量丰富的甜食,可偶尔选择馒头、仙贝等糖分含量不高的甜食。
产妇吃什么最不好?
产妇在早餐时最好避开吃炸甜甜圈配咖啡或配红茶这样的甜食+咖啡因的组合。此外,如意大利面、荞麦面、炒饭等缺乏丰富营养素搭配只有单一食材的吃法以及富含食物添加剂的垃圾食品、方便面等也应当注意避开。
这些东西要注意不要过量摄入
产后不能过多摄入的食材包括没有加热的天然乳酪,以及包括金枪鱼、金目鲷等易含汞的鱼类。此外,富含咖啡因的咖啡、红茶以及油腻的食物都很容易造成母乳麻烦如出奶不畅等,应当注意控制。当然,这并不代表产妇完全不能吃这些食物,而是最好不要过多摄入,更不要只吃这些食物。
刚刚生完孩子就忙着减肥,这实际上会对新妈妈们的健康产生巨大的伤害。产后不应当立刻以限制食物摄入为方法进行减肥,而应该以营养均衡、充分的膳食为中心,在产后1个月左右后结合瑜伽、训练等轻运动逐渐改善体重。
产后发胖怎样减肥
产妇能吃醋吗 产妇能不能吃醋
产后减肥 产后吃它既下奶又吃不胖
产妇竟不能吃这些补品!
产后该如何减肥?产后减肥需注意什么
经产妇 经产妇临产前的征兆有哪些
产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材
产妇能吃豆腐吗 产妇饮食注意事项
产妇在哺乳期产妇能吃西瓜吗
产后如何恢复身材 产妇健康瘦身需知
产妇饮食 产后进补吃它有奇效
产妇食谱大全 8款菜品让产妇夏季吃的好
产后减肥瘦身 女人产后怎样减肥快
产妇产后可不可以吃苦瓜
产妇产后吃什么 产妇产后坐月子可以吃这些
产妇鸽子汤的做法 产妇鸽子汤怎么做
产妇月子护理与产后恢复该如何进行呢
产妇恶露 产妇应该如何排恶露
产妇吃什么能补血?产妇多吃海带
产后如何减肥?小S产后如何减肥?产后减肥哪些运动不能做
孕妇产前吃这些更利于顺产
产妇注意事项 做到这5点产后也能更健康
剖腹产后遗症有哪些 产妇要当心这4点
孕妇产前检查 这些产检知识你掌握了吗
产妇吃什么好 冬季产妇能吃的8种水果