直挺加曲线锻炼换美背
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.61K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.61K人
风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠运动。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。
辅助:脊背尽量向后弯曲。
标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
二、增加背部的弹性
动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。
辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。
标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。
锻炼臀部肌肉和美背训练
仅需4步 轻松打造完美背部曲线
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
夏天秀出你的优美背部曲线
5招就能美化你的背部曲线
瘦背运动助你成就完美曲线
背部吸脂手术展现女性完美曲线
日常7动作 瘦背美颈打造S曲线
如何打造完美背部曲线?
睡前怎样锻炼美背
怎么锻炼背部
如何加强腰背肌功能锻炼
迅速打造撩人曲线美背6个步骤
拥有完美背部曲线的简单方法
锻炼和锻练哪个正确 锻炼和锻炼哪个正确
瘦背运动 让你拥有优美曲线
如何加强腰背部肌肉锻炼
锻炼腹肌 人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作
4个小诀窍 练就完美背部曲线
如何打造零缺点的美背曲线?
绝世美臀修炼术 塑造迷人曲线
如何锻炼使背部挺拔笔直?
五种美背瑜伽运动 塑造迷人曲线
如何瘦背 3招拥有完美曲线
五个动作美化你的背部曲线