练绳操塑纤细双臂
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.79K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.79K人
1亲身体验绳操
为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。
周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段,用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动,周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。
热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。
这么简单!可轮到我,手和绳子以及脚步动作就是不合拍,有点手忙脚乱,后来慢慢好一点,拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。
我能明显感觉到,两臂上举时,绳子在两臂之间绷紧,手臂和背部的肌肉被拉紧,两臂合拢时,拉紧的肌肉又被放松,在收放之间,双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。
简单的一个动作下来,双臂竟有一点点酸痛,我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯,当然这也是我从未运动过的下场。
2解读绳操
周莹教练介绍,绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身操协助,完成各种绳子的花样动作,重点锻炼双臂、背部、腰。
据说,绳操运动原本是一种艺术体操,后来,健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来,变得更加富于变化,健身效果也由全身而转移到上半身。
3经典动作回放
动作一:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。
动作二:举绳摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。
动作三:侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
4动作掌握要领
在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外,要会一点基本的健美操动作哦。
运动感受
整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展,手臂更有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。
塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率,一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失,肩部的线条出来了,厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅,体态也更加挺拔。
适应人群18~58岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松弛mm。
只需几招瘦手臂 一月练出纤细玉臂
瘦臂5妙招 摆脱拜拜肉塑纤细手臂
瘦臂动作 练就纤细手臂摆脱蝴蝶袖
简单瘦臂操 美化线条塑迷人双臂
按摩小绝招 练就纤纤细臂
塑纤果是什么 吃塑纤果能瘦身吗
8个超实用瘦臂妙招 让你塑造纤细手臂
5个瘦臂动作练出纤细手臂
三招瘦手臂方法 让你拥有纤细双臂
不流汗的瘦手臂方法 练就纤细玉臂
四组瘦臂瑜伽 摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
简单瘦臂操10分钟纤细手臂
1招瘦臂操轻松纤细手臂
如何拥有纤细手臂
瘦臂操 还你纤细手臂
郑多燕瘦手臂运动 4招减掉赘肉塑纤细玉臂
两组瘦臂操 给你纤手细臂
简单一招瘦臂操 轻松纤细手臂
瘦手臂瑜伽 简单动作塑造纤细手臂
怎么瘦手臂?8组动作塑纤细玉臂
手臂紧实操 有效瘦出纤细玉臂
简单5妙招 让你练出纤纤细臂
如何拥有一双纤细的腿
纤纤细臂这样练成
双力臂怎么练 怎么练双力臂