饮食遵循“二不四要” 神奇戒律让你轻松瘦身
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.37K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.37K人
要想减肥,就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多咸、多油、多辣,比较开胃,只会让你越吃越多。饮食减肥讲究一些技巧,就能让自己的食量越来越小。今天就告诉你饮食的“二不四要”,让你轻松变瘦。
减肥“二不”
不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率,以致造成阳虚体质,脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点,一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分,结果就可能让身体出现水肿,另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃,结果吃多又变胖。
不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会加料,所以热量都很高,摄取主食请以白饭为主,不要吃面食,例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是,建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主,少喝汤或不喝汤,如此不但营养均衡,而且热量也较低。
减肥“四要”
要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃,每次用餐时间最好超过二十分钟,只有这样才比较容易产生饱足感,因为减肥过程中,不只要“控制食物的热量”,也要能“控制食物的体积”。
要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主,因为晚上是身体储存脂肪的时间,应减少热量摄取,否则“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。
要注意水果热量
水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。
要自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动,转移自己的注意力。
如何瘦腰 让你轻松练就“水蛇腰”
彩色瘦身食谱 5款让你轻松减肥
“美容觉”五戒律 你守戒了吗
春季午餐这样吃让你轻松享“瘦”
美体塑身 九大食物让你轻松瘦
独自就餐必须遵循的“四不原则”
能让你变瘦的六种神奇“酸”!
居家瘦身操让你轻松瘦全身
神奇“饥点”按摩法 “葵花点穴”让你急速瘦
简单瘦腰大法 让你轻松炼成“白骨精”
如何让你的客厅变得明亮 让客厅变明亮的6大神奇方法
吃什么食物减肥 8种食物可让你轻松瘦身
早起空腹吃这些让你轻松“享”瘦
节食减肥不可靠 遵循以下几个原则轻松减肥
瘦身减肥方法 让你轻松变成瘦身达人
能让你变瘦的六种神奇“酸”
夏季饮食,让你轻轻松松避暑
怎样轻松瘦全身
年轻人要不要遵循酒桌文化
如何瘦身 只要五招让你轻松甩掉小肚子
早上瘦腹小方法 让你轻松收“腹”
7大减肥方法让你轻松享“瘦”
减肥好方法 这五招饮食原则帮你轻松瘦身
学会健康的减肥方法 让你轻松“享瘦”
减肥控制饮食 9种超低卡路里食物让你轻松吃着瘦