如何减掉小肚腩 10款运动让你甩掉赘肉
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.91W人
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夏天是一个秀肉的季节,很多性感的女神夏天真的是让人饱足眼福了,性感的小吊带,性感的超短裙,真的是太性感了,但是如果你有一个大肚腩,那么这些就只能是你的幻想了,那么我们如何肚腩呢?今天小编给大家推荐10款瘦肚子的运动,让你这个夏天轻松瘦下来。
减肥最重要的就是要运动,只有运动起来了,脂肪才会消耗,健康的运动能帮助我们消耗多余的脂肪,让我们的肉肉消失不见,10个运动动起来击败小肚腩,大秀身材无烦恼!
小肚腩是怎样练成的?
女性随着年龄渐长,出现小肚腩的概率越来越高!除了压力过大、身体循环不好、日常的坐姿走姿不正确等等容易造成小肚凸出外,运动不足是懒人们总摆脱不了小肚腩的阻力。
现代人忙于工作,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。如果你平躺在地上,双腿屈膝并拢,肩部离地,头部微微仰起,用手掐一下肚脐下方的肌肉,正常的情况下,用手一掐肌肉会从手中滑掉,如果能掐住肌肉,那就证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的,而你就是运动少了。
想消掉小肚腩,就得勤于运动!
腹肌板运动
在运动之前,要做好热身运动,以防止被拉伤,双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
伸直双腿的收腹运动
和躺着抬腿收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“U”字体。手脚都放低,再重复。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
自行车运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
结语:以上就是本站为您介绍的内容,通过上文的介绍,你知道该如何减掉肚腩了,这10个运动大家不妨尝试一下吧,周末和你的小伙伴一起运动一下,减肥又健康养生。
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