让你轻松瘦腰的7个小妙招
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.08W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.08W人
让你轻松瘦腰的7个小妙招
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
7、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
六大瘦腹妙招 让你轻松甩掉脂肪
减肥方法 五大妙招让你冬季轻松瘦
瘦腰腹减肥操 让你轻松拥有小蛮腰
学会这些小妙招让你轻松过冬
瘦腰有妙招 让你变身性感小腰精
如何轻轻松松瘦腰
快速瘦腰的7个妙招 变身性感小“腰”精
瘦腰7招 轻松赶走腰部赘肉
10天轻松瘦腰4CM 7招"小蛮腰"速成术
松紧裤腰大了改小妙招 松紧裤腰大了改小窍门
7妙招让你变成“小腰精”
这些小妙招让你生活更轻松
10个妙招让你减肥变的轻松
减肥瘦腰 让你轻松打造性感小蛮腰
椅子瘦身操让你轻松瘦出性感小蛮腰
如何当个小腰精?4大妙招让你闪电瘦
怎么样瘦腰 7招让你秀出啊小蛮腰
口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
让你轻松减肥的小妙招
轻松瘦身有啥妙招
10个妙招让你轻松减肥
15个小妙招 轻松瘦小腿
最佳瘦腹七个妙招 轻松keep美妙腰部曲线
几个小妙招让你变成易瘦体质
生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女