跳绳减肥 每天燃脂1300卡
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.99W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.99W人
你有经常地做运动来减肥吗?你知道你自己做得运动哪一样才是最消耗脂肪的吗?跳绳到底可以给我们的身体带来多少积极影响?不知道吧,不用担心,现在就让小编为你揭晓答案。
一根绳子的巨大燃脂魔力
●简单易行,随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。
●锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
●促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
●增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
●预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
●对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
●运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。
跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。
完美 跳绳计划,提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大脑也要好好转一转哦!虽然跳绳的燃脂功效非同一般,但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。
强力燃脂术NO.1
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”
初学时,仅在原地跳1分钟;
3天后,连续跳3分钟;
3个月后,连续跳10分钟;
半年后,每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。
强力燃脂术NO.2
相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增
燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。
燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。
强力燃脂术NO.3
约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。
亲密合跳燃脂力倍增:一人摇绳两人和跳,既培养你们的默契度,又锻炼身体协调能力。不过,两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!
组队跳大绳,大家一起瘦:这种玩法是小时候最流行的,两人站于两端摇绳,其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!
减肥跳绳训练方法 怎么跳绳减肥
每天跳绳能减肥方法
每天跳绳可以减肥吗
每天晚上跳绳减不减肥
我们每天跳绳减肥吗
每天都跳绳能减肥吗
每天跳绳跳多少个才能起到减肥的功效呢?
减肥好方法 一天减掉500卡的绝招
每天跳绳多少次减肥呢
每天晚上跳绳能减肥吗 每天晚上跳绳可不可以减肥
每天坚持跳绳减肥吗
跳绳到底每天跳多少下才能减肥呢?
轻松瘦身 3趣招减掉100卡路里
每天跳绳减肥好吗?
跳绳瘦大腿?只需30天!
每天晚上跳绳能减肥吗
减肥每天燃脂多少大卡
每天跳绳到底能减肥么
跳绳减肥每天要跳多少个的注意事项
每天跳绳几个能减肥
360度吸脂减肥特点在哪 3因素影响360度吸脂价格
跳绳减肥每天多少呢
怎么减肥 上班族做10个小动作快速燃脂
每天跳绳几下能减肥
每天跳绳可以减肥吗?