把握饭后30分钟 减肥效果成倍翻
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.25K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.25K人
减肥失败的三大理由是:1.好像没什么效果。2.要大大改变生活习惯。3.造成心理压力及身体变差。实际上,减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?
抓住饭后减肥时机
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。
抓住饭后减肥时机
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
每天早上走路30分钟可以减肥吗
晚上不吃饭的减肥效果
十分钟减肥瘦身操效果好吗
抓住每月这3天丰胸效果翻倍
米饭热量 减肥能吃米饭吗
饭后三十分钟决定瘦身效果
刷牙持续3分钟 健康长寿做到这10个3分钟
中医补气吃这一物就够了效果翻翻倍!
4大减肥招20分钟消肿甩肉 怎样减肥最快最有效
抓对3个瘦腰时间效果翻倍
快走减肥效果惊人 关键是把握要诀
10分钟减肥操有效瘦腹
谁说冬季减肥无用?三项运动冬季进行效果翻倍
每天都坚持跑步30分钟可以减肥吗
3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精
晚上不吃饭的减肥效果
把握浴后五分钟 道具加按摩缔造婀娜曲线
30分钟减肥操 瘦腿瘦臂不再难
晨起把握黄金10分钟 你就是下一个长寿明星
每天跑步40分钟可以成功减肥吗
每天坚持原地跑步30分钟能减肥吗
如何把握起床的几分钟减肥呢
20-30岁女人 错误保湿翻倍老
30分钟减肥操 瘦腿细臂不再难
转呼啦圈的好处和坏处 这个让你减肥效果翻倍