4个动作塑造美臀
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.13K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.13K人
正常走路的状态下,臀部是得不到锻炼的。“在平地走路不需要你动用臀部肌肉,因此如果你用走路作为健身的话,将无法瘦臀。”美国麻省的韦恩·韦斯特科特博士表示。走路主要锻炼到的部位是四头肌和大腿。不过,只要把专家推荐的4种健身方式融入走路健身,就能起到美臀作用。
走路健身专家蒂娜·维杜姆表示:“要用走路来锻炼出最佳的臀形,可以每走5分钟就做做这4种锻炼的一种,交替进行,直到做完全部动作。如果你的行走路线有上下坡,应该有坡度或者楼梯处进行这些练习,美臀效果更佳。”
一、溜冰式行走
锻炼部位:四头肌,臀部,髋部,斜腹肌,背部和三头肌
在走路中,右脚向右前方对角线迈出一大步,脚尖向前,落地后双脚皆屈膝90度,成弓步状;与此同时,左手向前挥出,右手则伸直并向后甩出。初学者可缩小身体下压的幅度。
左脚大拇指用力,左脚同样向左前方对角线方向迈出一大步,超越右脚的位置,脚尖向前,然后重复跟右脚相同的动作。做两组,左右脚皆迈出25步。
二、相扑式下蹲举臂
锻炼部位:四头肌,大腿内外侧肌肉,臀部,髋部,背部,肩膀和二头肌
在行走过程中,向左转身90度,用身体右侧面向原行进方向的“前方”(或者上坡方向),双手握拳放在髋部位置。抬起右脚,向右侧迈出一大步。屈膝深蹲,做马步姿势,同时双手向侧上方举起,形成V字体。
用右脚作为支撑腿,抬起左脚,收回到右脚旁边。做12次,然后换成左侧向前方,再做12次。
三、单腿蹲加抬腿
锻炼部位:四头肌,大腿,臀部,髋部,手臂和腹部
行走过程中,左脚迈出一大步,双脚屈膝90度成弓步状(初学者可只弯曲45度)。双手握拳,屈肘成90度,右手自然向前挥,位于鼻子之下,左手则顺势摆动到身后。
身体重心落于左脚,并伸直左脚,同时放下双臂,与此同时,右脚向后上方摆动抬高,达到最极限位置。右脚放下,并向前迈出一大步,成弓步状,重复上述动作。左右脚各做25次,做两组。
四、高抬腿交叉
锻炼部位:四头肌,小腿,髋部,臀部和腹部
行走过程中,收紧腰腹,屈左膝向前挥动,尽最大可能抬高,同时右脚用力向上踮起脚尖。与此同时,右手肘弯曲成90度角并且向前自然挥动,朝左膝方向横过身体前方,左手则向后摆动维持平衡。
保持上述姿势1秒钟左右,左脚落地并向前迈出一步。抬起右脚,重复上述动作。左右脚各做25次,做两组。
4组郑多燕瘦臀操 帮你塑造性感翘臀
9个简单动作塑造纤细美腿
瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀
5分钟美臀操 塑造完美臀形
几个伸展动作 打造迷人美臀
拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀
提臀瘦腿动作视频
美臀小姐来支招 助你塑造超完美蜜桃翘臀
怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀
巴西美臀操 小动作塑极致翘臀
6个动作女人塑造绝世美胸
练臀动作
坚持4个动作打造诱惑翘臀
OL神奇塑臀动作 不花心思就能美臀
坚持4个动作 打造诱惑性感翘臀
最有效美臀动作 倒立抬腿塑蜜桃臀
12个提臀动作 重塑臀部曲线
简单六个动作 塑造完美上半身
七个小动作轻松塑造美胸
怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀
4个动作1周打造性感翘臀
5个运动塑美臀 跟扁平臀说拜拜
两大招塑美臀 打造丰满蜜桃臀
十招美臀健美操 塑造性感臀型