如何瘦手臂 7款运动妙招助你瘦
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.97W人
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夏日来临,看着肉肉松松的手臂,很是闹心,是时候跟它们说拜拜了。为了能在夏天展现自己的诱人手臂,就要下决心来做运动了。那么如何瘦手臂呢?怎样比较有效呢?本文小编搜集了些有关瘦手臂的动作妙招,希望能帮助到你哟!
一、矿泉水瘦手臂
入门道具:一瓶矿泉水
练习场地:Office
基本动作:
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
专家点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
二、画圆瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
专家点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习。
三、扩胸瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
专家点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作:
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,如此动作每天做20次。
专家点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
五、向上举拳运动
1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开,坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直,双眼直视前方,保持自然呼吸。
2、 一边吸气,向上弯曲手肘,保持90度角,接着双手向正上方举拳,手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直,收紧双腿和腹部肌肉。
3、接着,在吸气的同时,将双手慢慢的向上伸直,头部和腰背要保持正中,眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右,直至双手出现酸软感觉为止。休息一会,再继续重复瘦手臂动作。
六、背后勾手
将右手放在上,左手在下,交于脑后,左右手互相勾好,打直右手臂,把这姿势维持30秒,然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。
这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时,都能随时做做这套瘦手臂运动啊。简单快速的瘦手臂动作,有效帮你迅速告别麒麟臂!
七、打揉拜拜肉
这招是为懒人而设的,闲着没事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉长时间没锻炼,会变得坚硬。没事就向它锤锤打打,将肉肉捶打至酸软,可令接下来的瘦手臂动作效果更好。
另一种方法是从外向内拧手臂,就像把后侧肥肉拧到内侧一般。把肥肉“打”碎可使你的渐渐瘦下来,再将肉肉手臂前后甩动,慢慢紧实肌肉。
结语:总之,上面7种瘦手臂的运动方法,是比较有效的减肥方法,可是瘦身达人的经验总结哟,选取自己喜欢的运动方法去试一试吧!
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