如何瘦腰 九种方法教你快速瘦腰
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.67W人
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随着工作节奏的加快,很多上班女白领因为工作繁忙而缺少运动,长时间的久坐导致腰围赘肉横生。现在的减肥方法那么多,很多MM在选择瘦腰方法上比较犯愁,那么到底该怎样才能快速减呢?瘦腰瑜伽运动该怎么做?一起跟着小编学习学习吧。
如何瘦腰
1、时刻保持收腹状态
不管你做什么事情,哪怕在公交车上、走路、上班等时候,时刻要提醒自己保持收复状态,长时间的这样能有助于腰部脂肪的燃烧,这样能快速帮你减少腰部的赘肉哦。
2、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
3、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。
4、合理地安排三餐
“早吃的好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”这是我们最长听见的养生常识,意思就要求我们正确合理的安排三餐,例如早餐多食用低脂牛奶、鸡蛋、或者是全麦面包等减肥的食物。中餐可以补充些肉类,晚餐相对的要清淡点。这样合理的饮食规律才能让你更好的面对腹部脂肪。
5、缓解压力
你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因,而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
6、瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
7、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
8、多喝利尿的饮品
要想肚子上的赘肉减少,那小编就推荐大家多喝些利尿的饮品,比如白开水、蜂蜜汁、柠檬水等都是对润肠通道很有效果,这样能帮助你减少肚子上的脂肪。
9、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
瘦腰瑜伽
第一式:新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专着力。
第三式:弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
第四式:天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向 胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。
第五式:猫伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
总结:通过扇面小编介绍的瘦腰方法,我们都清楚了到底该怎么样瘦腰。我们知道减肥非一日之功,任何的减肥都需要持之以恒,很据小编推荐的减肥方法试试看效果怎么样,在这里小编要提醒大家,在瘦腰的同时,一定要注意饮食上的控制,只有运动和饮食双重调节才能让你快速甩掉要不多余赘肉。
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