腹部减肥最有效方法 多运动帮你减肥
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.66W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.66W人
每个人都希望自己能够拥有好身材,现代人长时间不运动,导致身体的脂肪堆积,变得越来越胖。如何减肥成为了人们很头疼的一件事情。在众多的减肥方法中,腹部减肥最有效方法有哪些呢?
腹部减肥最有效方法
一、家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
二、仰卧交替法
主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
三、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹部容易堆积脂肪的原因
1、久坐不动少喝水
相信很多上班族都和我一样,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。
2、不吃早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。这样一来,你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
3、午餐营养过剩
午餐营养俱全这固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
五大招式帮你甩腰部赘肉
长桥展臂
仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
棒式瘦肚
趴姿,脚尖点地,手肘弯曲以前臂撑地,收腹夹臀,使肩膀至脚跟呈一直线,维持30至50秒,放松10秒再做下个动作。
接着将右脚提到能力所及最高程度,注意骨盆要维持水平不翻转,维持此动作30至50秒后,可休息10秒钟再换脚做。
之后再换成左脚抬起到能力所及的最高程度,骨盆依旧维持水平不翻转,停留30~50秒后,休息10秒钟,每天做3~5次即可。
V型收腹
采坐姿,双手在身后撑地,膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。
收腹,上身挺直,抬起双脚膝盖约与肩同高,停留约30秒,休息10秒再做,可以重复3至5回。
进阶版:若感觉轻松可做进阶版,双脚伸直,上身往头顶方向延伸,腹部收紧将双脚抬高维持30秒,休息10秒再做,重复3至5组。
经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!仰面平躺,双手放在耳后。
屈双膝,双脚分开同肩宽;呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
上半身卷体
面部要朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立,双手要撑着身体,用腹部的力量卷曲上身,直到身体的极限。
头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。
结语:腹部脂肪堆积,就会让人显得特别的臃肿,所以平时的时候,我们一定要注意,想要减肥,就一定要先把腹部的脂肪给减去。在平时,我们一定要多做一些可以减肥的动作,并且持之以恒的坚持下去!
腰腹部减肥运动的方法有哪些?
减肥小妙招 自行车运动帮你快速减肥
男性腹部减肥 这些减肥方法你造吗
运动减肥的最好方法 运动减肥有什么好处
男士脸部运动减肥方法有哪些?脸部减肥
腹部减肥最有效方法
男人腹部减肥运动方法有什么?
腹部运动减肥最佳办法有哪些呢
运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身
腰腹部减肥运动方法都有哪些
腹部减肥的运动方法有什么?
运动塑身 9大运动帮你减去臀部肥肉
减肥最好最有效的方法
有效的腹部减肥运动
腹部减肥最有效的方法
运动减肥的好处有哪些?做什么运动减肥最快最有效
腹部减肥最快运动有哪些
这些减肥运动能帮助你快速减肥
男士腹部减肥运动的方法有哪些呢
有氧运动有利于减肥的原因 有氧运动最减肥五种方法
腰腹部运动减肥按摩方法
运动减肥方法 10个招式教你运动减肥
怎样减肥最快最有效?8个运动减肥方法
减腹部最有效的运动方法
减肥的有效方法 运动减肥食谱