减肥动作 办公室10个动作助白领轻松瘦身
来源:奋斗学识馆 本文已影响3W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3W人
大家都知道久坐办公室的白领们时间长了很容易造成赘肉增多,身材臃肿,但是又苦于没有时间锻炼,不用担心,接下来小编为大家带来可以在办公室做的10个小动作,保证你可以在上班的同时也享受瘦身的快乐。
减肥动作
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★>>>减肥动作 7运动快速瘦身
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★>>>减肥动作 5日常动作助你拥有迷人小腹
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。>>>减肥动作 30分钟教你如何迅速有效瘦身
7、交叉运动
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。>>>最夯夏季减肥方法
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
减肥方法
1、饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,假如还不补充食用品,就会引发稍微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食鲜明的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
食欲和饥饿感经常被混淆,是由于当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,假如不加理会,这种感觉很快就会消失。所以,想KEEp FIT,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
经常节食的人比较不轻易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食用品。超重的人,不是让自己受饿就是让吃得太撑。
不幸的是:想限制进食的人,更轻易掉进饥饿→暴食的陷阱。由于他们饿得头晕眼花,满脑子都是食用品,这样很轻易吃得更多。假如他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴看。>>>10个减肥方法 让爱美美眉快速甩肉三十斤
2、能吃是天生的吗?
研究职员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在赘肉细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会网传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
Leptin 是基因里原生的,所以会遗网传。假如身体无法产生 Leptin,或产生的数目过少,吃饱了的讯息就无法网传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很轻易体重超标。
有些体重过重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人假如食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,经常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
出生的季节也可能影响胃口,严冷天气出生的人,食欲通常比出生在热和季节的人更好。
3、锻炼后食欲更旺?
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会开释出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食用品。>>>九个科学减肥方法
4、怎么才能少吃点?
怎么才能少吃点?专家先容了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种自然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是由于糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被以为能刺激大脑脑内啡的开释,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAppY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
5、女性经前的胃口怎么那么好?
女性在月经期前食欲会增加。这主要是由于荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后恰好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过往都以为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内赘肉的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食用品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
结语:随着生活压力的提升和生活节奏的加快,人们大部分的时间都投入到工作中,能够运动健身的时间少之又少,这就要我们利用平时一切可以利用的资源和时间,来锻炼我们的身体,保证我们的健康。
轻松瘦身的低热量减肥食谱
办公室快速瘦手臂的五个动作
办公室减肥瘦身方法
办公室里什么动作可以瘦身?
瑜伽减肥动作 8式享“瘦”轻松
白领动动手轻松瘦 适当偷懒能保健康
办公室减肥小动作有哪些
白领们必备的办公室减肥零食 满足食欲帮助减肥
一个月运动减肥计划 轻松瘦身计划
怎样减肥 10个简单方法让你轻松瘦身
减肥动作 减肥动作有哪些
今夏轻松瘦 办公室减肥小招数
办公室妙招 轻松解决白领一族浑身酸痛问题
办公室白领四个时段瘦身法
有趣减脂小妙招 助你轻轻松松月瘦10斤
运动减肥法 轻松瘦身瘦腰
四个小动作减轻白领久坐危害
10个减肥建议 秋冬轻轻松松拥有好的身材
办公室瑜伽 六大动作助你越来越瘦
办公室瘦腿操六式 助你轻松减掉粗腿
瑜伽球减肥动作,瘦得真轻松!
白领健身好办法 办公室微运动推荐
减肥瑜伽 12式动作轻松掉赘肉
几个简单健身操动作 轻松瘦腹部
办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作