如何瘦腿 瘦身达人推荐三绝招速变小鸟腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.19K人
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炎热的夏天,看人别人修长的双腿肆意的驾驭热裤短裙,让腿型不好的MM羡慕不已,接下来就试试小编推荐的瘦腿运动吧,相信不久的将来,你就会是别人羡慕的对象。
如何瘦腿
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次,反复练习。可自行在办公室或家里练习。>>>如何瘦腿 四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。>>>如何瘦腿 6瘦腿招塑造迷人长腿
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。
3、可重复做10次。
功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。
看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEp1——小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿
◆STEp2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效
◆STEp3——腿型更修长:双腿交叉下腰
力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面
2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
瘦腿的最快方法
方法一、常做高抬腿运动
高抬腿运动确实是瘦腿的最快方法啊。还记得在中学上体育课时那是运动前必做的运动啊,做完之后腿就会酸酸的。其实,高抬腿能很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。坐高抬腿就不用教了吧,谁都会的,关键就看你的坚持了。建议你每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐
方法二、饭后来瘦腿
饭后是保持身材很关键的时期了,一定要把握好了。建议你在饭后一定要活动一下,最好是不要坐着不动,这样完全是放任脂肪在你的腹部和腿部躲藏啊。所以,饭后勤快一点,去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。要知道,在饭后站立半小时可有效防止脂肪堆积呢。或者是在饭后出去散散步消化一下,消耗晚餐时吸收的热量。
方法三、睡前抬腿
在睡觉之前不妨也来瘦一下腿吧。方法很简单,侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这个动作贵在坚持哦,能有效缓解双腿的疲劳呢!在坚持近一个月后,你就会感觉大腿内侧的肌肉变得结实,裤子也变大了哦!>>>韩国美腿女王的瘦腿方法
方法四、泡脚
不知道你有没有泡脚的习惯哦。其实,泡脚也是有利于瘦腿的呢!尤其是在你站立了一整天或者是走了很多路的时候,睡觉之前泡泡脚,能有效缓解双腿疲劳,还能防止橘皮脱落呢。如果具有更好的瘦腿效果的话,可以采用冷热水交替泡脚法:用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,就能促进大腿的血液循环,帮助燃烧脂肪,瘦腿效果非常好的。
结语:瘦腿的过程是循序渐进的,没有说可以一步到位,只要大家在日常生活中能够坚持的锻炼下去,不需要很长时间,你也可以拥有迷人双腿轻松驾驭短裙热裤。
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