怎样减肥最有效
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.12W人
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怎样减肥最快最有效呢?这是现在女孩子们都很关心的话题,马上要过年了,人人都希望自己美丽动人,拥有让人羡慕的身材,那么如何才能有最快的减肥方法呢?想减肥的话,那么就赶紧跟小编一起看看这些减肥招数吧。
大家应该都很羡慕自己身边那些怎么吃都不发胖的朋友,你以为她在背地里偷偷减肥?其实那是因为对方是燃烧系体质,燃烧系新陈代谢良好,能消耗大量热量,那到底该怎么养成燃烧体质轻松减肥呢?人体消耗热量最快的方式,其实是基础代谢率,就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量,然而过度节食的后果就是使身体越变越冷,基础代谢率也会下降,光是呼吸你一天就少消耗300卡,亏大了!而体温每上升1℃,基础代谢率就上升约13%左右,女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服,会造成体温的大量散失,久而久之也会变成冷底体质喔,在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。
该如何用饮食来调整自己的体温,成为燃烧系体质呢?
一、不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭,但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质,因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物,而不是不吃。
首先你要控制份量,如果你原本的饭量是一碗,可以慢慢调整成3/4或是半碗,一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物,应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉,大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍!),所以糙米饭好过白饭,白饭又好过米粉、面食,最糟的选择就是面包,因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口,通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。
二、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!
蛋白质是构成细胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段,你可以尽量在白天把蛋白质吃掉,这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。
三、铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一,而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁,气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量,严重者甚至会贫血!所以平日记得要多多补充铁质,可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。
四、保持肠道健康平衡
我们的肠道里都有着很多益菌在工作,帮助肠胃道正常作用,也提升身体的代谢力,一旦身体开始变寒冷,肠胃道的功能也会降低,坏菌会取代好菌,所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物,像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量,因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。
五、比体温凉的东西都要小心
你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等,要是尝起来是冰凉的,长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料,如果要吃,也记得先拿出冰箱恢复室温,也要在嘴巴里含久一点,让食物跟体温差别不要这么大以后,再缓缓吞下,可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物,从今天开始不论季节,都喝温开水吧!不时为自己泡杯热茶也不错。
六、摄取可以额外产生热能的食物 请看下一页哦
有许多食物在吃的时候,还可以额外产生热能,那是哪些食物呢?答案当然就是让你觉得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择,葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料,平日都可以入菜,但千万要注意,要选择新鲜的,而 不是人工製品,免得额外增加很多热量的摄取。
所以放下那杯饮料,从今天起养成燃烧脂肪的暖暖体质吧!让我们一起变成光是呼吸就比较容易瘦的体质吧。
7个有趣的跳绳减肥法 每天30min1月减10斤
都说跳绳很简单,但你知道怎么跳绳才能减肥吗?这项简单的运动可是有很多种跳法的噢!下面小编就为大家介绍7种有趣的跳法,每天30分钟,一个月就能减10斤!
跳绳是最简单有效的运动减肥方式,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟,一月可以轻松甩掉10斤肥肉。
7个有趣跳绳减肥法月减10斤
一、同步双脚跳
1、“弹簧跳”
想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
3、“铃跳”
由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。
4、“横向分腿跨跳”
由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
二、单腿轮换跳跃
1、“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
3、“拳击步”
重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。
当然,还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。
年度最佳减肥道具 橡胶球助你练出S曲线 请看下一页哦
运动减肥的好处就是,不光是帮你燃烧脂肪,更是帮你打造一个线条优美的身材。所以,你需要的,是一个橡胶球,外加5组快速减肥操,坚持练习,你很快就会收获一个S型的好身材!
橡胶球助你练出S曲线
准备一个橡胶球,开始边玩边减肥吧!橡胶球虽然小,不过却很有弹性,可以更好地帮你在减肥的过程中减少运动对关节的压力,而且也能增加一定的趣味性。配合橡胶球练习这组减肥动作,可以有效地让你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到较好地锻炼,减少这些部位的脂肪。
橡胶球减肥操第一步
1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;
2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;
3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习;
橡胶球减肥操第二步
1.左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;
2.做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;
3.恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次;
橡胶球减肥操第三步
1.双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;
2.双手抱住橡胶球,放在右边身侧;
3.向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;
4.在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。
橡胶球减肥操第四步
1.左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步;
2.双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处;
3.双手将球上举,双手要伸直;
4.同时双脚伸直,身体重心上移;
结语:相信大家看了小编整理的减肥招数,肯定很开心,减肥是女孩子最喜欢做的事情,拥有让人羡慕的好身材,是每个女孩子的梦想,所以就从现在开始,坚持用这些减肥方法练习吧,肯定会有减肥效果的,小编预祝大家减肥成功哦。
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