健身小知识 老年人护腰锻炼的步骤
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.74W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.74W人
老年人做护腰锻炼时一定要谨慎,应遵循三步骤:转腰-弯腰-捶腰。
转腰在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
弯腰站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
做护腰锻炼时,应注意幅度不可过大,量力而行。腰椎疾病患者,不可随意转腰;有重度骨质疏松的患者,不可用力捶腰。
在没有健身房的年代 古人就不锻炼身体了吗?
老年人身体锻炼的方法
锻炼身体的句子说说 锻炼身体的句子
中老年人怎么锻炼身体?
老年人如何锻炼身体
更年期保健小常识 哪些知识必知
马步健身术的锻炼方法
老年人爬山锻炼的好处 中老年人登山不可不知的十件事
中老年人健康知识 常出鼻血要小心
老年人怎么锻炼身体
健身如何锻炼腰部肌肉
老人健身 下肢锻炼不能少
跑步锻炼哪里的肌肉?这些知识要牢记!
跑步机锻炼健身的误区
老人健身 注意锻炼与健身的方式与方法
老人双耳多锻炼健肾又养身
老人要“静养修身”还是“锻炼强身”
中老年保健 8个常识守护老人健康
老年人保健常识 老人散步有讲究
老年人锻炼要注意6个问题 老人锻炼谨防十个错
老年人怎么锻炼不利于健康
老人养生必知 锻炼时不宜长时间蹲马步
怎么锻炼腰肌保护腰椎
老年人吃什么好 老年人保健必知的饮食常识
怎样锻炼提高中老年人健康