腿粗怎么减 击败萝卜腿这样做有效
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.01W人
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很多女人都会问,我的腿粗怎么减呢?其实想要瘦腿很简单,只要经常做瘦腿运动就可以了,那么,瘦腿的方法还有哪些呢?怎么样击败萝卜腿最有效果呢?下面我们一起来看看如何瘦腿更加有效果吧!
胖子的类型也分好多种,有的人是脸胖,有的人是手臂粗,还有的人是腿粗,那么,针对腿粗这个问题解决的方法有很多哦!
击败萝卜腿这样做有效
1、正确的走路姿势?
在上下楼梯,不少女孩会垫脚尖走路减肥,但小腿会因此过度锻链而变粗,若想改善讨人厌的萝卜腿,走路时用脚跟着地,感受肌肉伸展拉长的感觉,久了就能改善。
2、跑步腿会变粗?
偶尔想跑操场运动,却又怕小腿练得更粗勇?其实跑步不见得会让小腿变胖,就拿短跑运动员和长跑运动员来说,短跑通常是前脚掌着地,需要强大的肌力,加上短跑是无氧运动,无法燃烧脂肪,因此短跑者的腿通常较粗,而长跑者运动强度低,属于能消耗脂肪的有氧运动,所以长小腿通常很细。由此可知,若是想瘦小腿,慢跑和快走都是一个不错的运动方式。
3、哪些运动该少做?
怕腿越动越粗吗?别怕,只要选对运动就好,尽量少做会让小腿用力的运动,如爬楼梯、爬山、爬坡等,也不要做重量训练。
登山只会加强小腿肌,重量训练则有可能造成大小腿,并不会让小腿变细,想要减少小腿肌的脂肪,除了透过饮食,多做有氧运动也是个很好的方式。
4、普拉提
伸展肌肉可以让小腿变得更漂亮,有空的时候可以试试能锻链人体深层肌肉,进行全身协调运动的普拉提瑜珈。
仰躺在地面,双脚放平与两肩同宽,膝盖弯曲,双臂自然摆在身体两侧,做一个深呼吸,在收缩腹部时呼气,慢慢的弯曲髋关节,抬起臀部,用臀部和背部力量抬起身体,靠肩膀撑住上半身,维持10到15秒后再重复。
5、坐姿扭脚踝
找个空旷的地板坐下将腿伸直,将脊背挺直,双手放在身后支撑身体,轻轻抬起左脚,脚尖项前伸出,顺时针和逆时针旋转6次,接着换脚做出相同的动作即可。
减腿的方法有很多种,不同的方法瘦腿的效果也不同,不管你用什么方法瘦腿,都要坚持锻炼。
大腿粗怎么减
步骤1:走一步踹一下
你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
关键词:踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。
步骤2:踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
步骤3:交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步骤4:倒退着向后踢
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步骤5:一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词:跳得更远些,再远些。
大腿一粗就显得整个人都很臃肿,看起来既不美观,也不吸引人,因此,瘦腿运动对于我们来说是非常必要的。
结语:通过上文的介绍,你知道如何击败萝卜腿了吗?爱美是女人的天性,每个女人都梦想有双纤细的双腿,但是,很多人都不能美梦成真,其实,想要瘦腿还是很容易的,只要坚持锻炼还是有效果的希望能够帮助到大家哦!
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