30岁的女人 30招技巧让你30岁依然动人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.97W人
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女人到了30岁的时候就开始要注意保养了,很多年轻的妈妈在30岁的时候身材已经开始走样,皮肤开始衰老,到底该怎么办呢?小编在这里告诉你,30岁的女人依然可以动人,下面小编就教你如何减肥吧。
30岁的女人是一个最重要的阶段,拥有一个完美的身材是展现你人性美的一方面,那么30岁女人减肥要注意什么呢?
30岁女性如何减肥:饮食注意
1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。主食吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。
3、饿的时候可以选择那种小包装的食物放在包里,大包装虽然实惠,但会很容易就让你吃撑。
4、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉,用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4。
6、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
7、最好将自己的餐具换成小一号的,严格控制自己的吃饭量。
8、准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。
10、吃得慢一点,减得多一点,每一口食物咀嚼50次。
30岁女性如何减肥:运动注意
1、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
2、制定“如果……就……”计划:如果今天正点下班,就步行两站路。如果今天早起,就去跑步。如果今天路过面包房,就不进去……
3、边看电视边躺在床上,将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。
4、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里,尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。
5、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢,所以请调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。
6、跳绳每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
7、坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。
8、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
9、坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。
10、双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
30岁女性如何减肥:生活注意
1、上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。
2、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。
3、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
4、晚饭后背贴墙站,努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。
5、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。
6、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。
7、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
8、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。
9、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞等。
10、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己——新的衣服或者小号冰激凌等。
30岁女性如何减肥,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。
结语:对于上述小编讲解的你了解了吧,女人的一生都是美丽的,但是美丽需要付出很多的努力的,上述对于30岁女人该如何减肥以及减肥注意什么,你都知道了吗?年轻的你,该拥有一个年轻漂亮的30岁。
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