节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗
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节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上,如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥,这是很不合理的。
节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗
节食减肥有用吗?
我们可以知道:消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此,一旦坚持节食减肥,每天摄入很低热量的食物,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,你就很难坚持下去,减肥也难以成功。
节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足,导致营养不均衡,身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡,如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话,很可能导致一些疾病的发生,对身体造成很大的危害。
单纯节食减肥是没有用的。专家建议:只有合理地控制饮食,有节制地摄入热量,加上一定的运动,才能健康地减肥成功。
节食减肥的注意事项
1、多喝水
多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水,饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。
2、不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养
要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构,热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。
5、专门减肥产品
需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品,应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。
6、不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾玻
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