辽宁第一胖女减肥110斤 7运动减肥最有效
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近年来,人们越来越关注减肥这件事儿。近日辽宁第一胖女减肥110斤,而她是通过运动加上合理的饮食减肥成功的。那么我们平时该选择什么运动来减肥呢?在运动减肥的同时,我们又如何安排饮食呢?接下来小编就为大家一一介绍。
辽宁第一胖女减肥110斤
5次减肥经历,让29岁的崔伟杰从150斤疯长到400多斤,行动困难只能坐在床上。
整整90天,体重近400斤辽宁第一胖女崔伟杰竟然成功减去110斤的体重,前夫也打来电话希望复婚。
昨日下午1时,记者来到了沈阳棋盘山沈阳加速度减肥基地,看到崔伟杰正在打羽毛球。崔伟杰的教练关主任介绍,90天,崔伟杰的减肥路上历尽艰辛,先经历了几次生死考验,挺过了呼吸暂停,心脏衰竭的考验成功减肥。“崔伟杰最大的改变是生活态度上的,现在非常积极地面对人生。”关主任说。
基地的工作人员当着记者的面开始为崔伟杰测量体重,在巨大的磅秤上显示,崔伟杰的体重290斤,腰围5尺4,臀围5尺1。看到这个体重崔伟杰笑着告诉记者,来的时候,她最怕测量腰围,需要两个皮尺,现在一个皮尺就够啦。崔伟杰的减肥教练告诉记者,崔伟杰每天的运动时间为4个小时,分三次进行,包括,慢走5公里,力量练习,水中的有氧远动,每次运动量不大,并严格制定饮食标准,限制盐和油的摄入量,每日盐不超过4克。
关教练拿着辽宁第一胖女崔伟杰的各项检查结果后非常有信心,他告诉记者,目前,崔伟杰290斤左右的体重,下一步需要的是塑形练习,现在,崔伟杰的皮肤已经发生松弛,再经过2个月的综合锻炼和饮食调配,让她的皮肤恢复弹性。
运动减肥方法
1、运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
2、耐力性运动,适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有慢跑、骑自行车、游泳等。
3、骑自行车,是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且,如果你习惯骑车上班的话,这还可以使你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车,健身减肥吧!
4、慢跑,有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市,生活节奏快,工作压力大,高密度的工作安排,生活似乎过得很充实。但是,持久下来,人们的健康将会受到严重的威胁。跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少!
5、游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材!
6、攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求即身体的柔韧性要求都较高。
7、力量性运动,力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。主要项目有举重、攀岩、标枪。
运动减肥食谱
1第一天
早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。
午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。
晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
2第二天
早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐:红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。
3第三天
早餐:烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐:烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。
晚餐:红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。
4第四天
正常进食,注意不要过量,正常进食后再吃本方,连续一个月效果最好。
结语:减肥是大家共同关注的话题,而运动减肥则是最健康,最有效果的减肥方法啦,小编希望大家能够通过这篇文章,更加深入的了解运动减肥的方法。说不准你也可以和辽宁第一胖女减肥成功一样,找回自信,快乐的生活哦。
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