六招告别手臂肥肉
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.17K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.17K人
手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。
1.动作名称:俯身侧平举
跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2.动作名称:哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.动作名称:侧卧肩外旋
跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4.动作名称:招财猫式
跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
5.动作名称:肩绕环
跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
6.动作名称:振臂
跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。
小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。
勇敢告别尴尬肥粗大手臂 6个方法帮你做到
5套瘦手臂运动 轻松告别拜拜肉
告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!
这些方法教你告别手臂上的拜拜肉
怎么瘦手臂最快?5招狂甩手臂赘肉
懒人瘦手臂秘籍 让你不流汗也能告别麒麟臂
如何瘦手臂 妙用小道具轻松告别拜拜肉
如何瘦手臂上的肥肉
手臂吸脂帮你告别“麒麟臂” 3种方法可选择
怎样瘦手臂?穴位按摩告别拜拜肉
4招瘦手臂 快速消灭手臂赘肉
告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!
手臂运动 迅速告别“蝴蝶臂”
三头六臂打一生肖 三头六臂打一什么生肖
六大减肥方法 轻松告别肚子赘肉
瘦手臂的最快方法 4招轻松减掉手臂赘肉
五招瘦手臂详细步骤 消脂塑形彻底告别蝴蝶袖
上班族快速有效瘦手臂的方法 狂甩赘肉告别蝴蝶袖
宅女居家瘦手臂方法 三招告别“拜拜袖”
瘦手臂的三个秘诀 让你告别蝴蝶臂
如何瘦手臂?粗手臂别烦恼 小编教你迅速甩肉
六步瘦手臂减肥图文 告诉你如何燃脂
肚子上的肥肉怎么减 会这几招让你告别腹部赘肉
5招瘦手臂 练就纤纤玉臂让你手臂零赘肉
如何瘦手臂最有效 八大招狠甩手臂赘肉