减肥小妙招 你了解这些减肥小妙招吗
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.85W人
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在这个“胖子没前途”的时代里,减肥成了每个爱美人士都会做的一件事情。人们研究出了很多的减肥小妙招,但是我们要选择科学的瘦身方法,了解一些常见的减肥注意事项,本文今天就教大家一些减肥小偏方以及怎样运动减肥。
相信每个人都有过减肥的经历,有些人总会盲目的跟从别人的瘦身方式,从而使得瘦身效果不明显,下面小编就分享几个减肥小妙招,只要坚持做,相信很快就可拥有迷人身材。
减肥妙招帮你蜕变成女神
一、大笑减肥法
据说,开怀大笑可以较大程度的牵扯到脸部和腹部的肌肉,每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的热量。
爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看,这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。
二、种花减肥法
种花不仅可以修生养性,还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物,就需要每天弯腰浇水、搬花草,也就可以运动了,自然可以瘦身了!拿着水壶半蹲浇花,能锻炼腿部、手臂的肌肉。
三、酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果,主要原因是它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。
而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
四、逛街减肥法
如果逛街能减肥,相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。
逛街时手上会提着大包小包,这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时,双手不要选择自然的垂下,而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子,这样就能锻炼到手臂喔。
五、苹果减肥法
苹果是低卡高营养水果,和一般餐食比起来,苹果的热量低了很多,当然会瘦下来。
但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。
怎样才能健康减肥
1、合理控制饮食
合理控制饮食主要是控制热量的摄入,多选择一些低热量食物,忌食高热量食物,像油炸类食品,热量非常高,最好不要吃。
饮食要均衡,不要偏食,要保证新鲜蔬菜水果的摄入量,少食多餐,切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。
喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友,最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。
2、适当参加锻炼
适当参加锻炼对减肥很有效果,事实证明,盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的,还可能会适得其反。
所以我们想要健康减肥的话,就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼,比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。
此外,锻炼的强度要把握好,千万不要过度锻炼,这样会过度消耗体能,危害身体健康。每次锻炼时,以自己所能承受的量为宜。
减肥注意事项
盲目减肥
有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪,所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。
但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法,只是盲目减肥,那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。
听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜,不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥,要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。
错误方法
有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法,比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药,减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。
吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有变化,绝食减肥也是一个错误的减肥方法,当人绝食的时候会导致营养不良,会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。
运动后不要吃太多
睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。
改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
一定要吃早餐
而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
多吃水果
但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
要多吃粗纤维的食品
麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
偶尔要吃甜食
甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。
怎样运动减肥
1、户外锻炼
户外锻炼要比室内锻炼更能够燃烧脂肪,减重的效果也更好。当我们在户外进行运动锻炼的时候,相比之下更加崎岖的路面可以产生更大的摩擦力,加大运动所消耗的热量。
而且在户外还会受到自然风的影响,运动中的身体就会受到更大的阻力,另外还要上坡或者下坡,这个过程都要变换节奏,这些都有助于消耗更多的热量。
2、强度锻炼
一般来说,在相同的时间内,短时间高强度的锻炼比长时间较为柔和锻炼所燃烧的热量要高的多,大约在2倍左右,而且在运动停下来之后还会继续燃烧75-125卡的热量。
不过过量的短时间高强度锻炼会对身体造成运动伤害。另外45-60分钟的中低强度的长时间锻炼可以使人体生成更多线粒体,加快新陈代谢。所以在运动时要将二者结合运用效果更好。
3、哑铃
哑铃是一种很方便的健身器材,只要手握哑铃坐下来,上身向前做俯身运动,每天做30次左右,减重的效果是非常好的,而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。
也就是说这种方法不仅可以减肥,还可以锻炼身体的肌肉,对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然,哑铃瘦身的方法还有很多,不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。
4、倒走
倒着走路是可以减肥的,但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单,减肥的效果很好。另外,倒着走路还可以促进血液循环,矫正驼背,增强体力。
不过倒着走路会使膝盖的负荷加大,很容易造成关节的损伤,因此锻炼的时间不要太长,大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应,坚持一段时间就会好了。
5、跑步
跑步是一项简单而有效的减肥运动,人人都可以做,也没有什么条件限制。
跑步的时候建议不要使用跑步机,而是去户外运动,这样可以呼吸更多新鲜空气,氧气也比较充足,对减肥瘦身也会有帮助。
每天坚持跑30分钟就可以了,跑步的时候要先做一些热身运动,另外记得要穿一双好的跑鞋,这样可以保护膝盖和脚踝免受伤害。
6、跳绳
跳绳也是一种非常简单的运动,它的减肥效果是非常棒的,可以说跳绳是一种低耗时高耗能的减肥运动,持续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑半个小时消耗的热量是相同的。
跳绳对场地也没有什么需求,器材只需要合适长度的小绳子就够了,贵在坚持。
不过要注意,跳绳时要穿软一点的鞋子,也尽量不要在较硬的场地运动,以免造成损伤。
结语:生命在于运动,想要一直保持人人羡慕的完美身材,你就要坚持锻炼,养成正确的生活习惯以及饮食要有规律,对于减肥者来说,上文讲解的减肥注意事项是必须要了解的,这样才可以拥有健康的身材。
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