女生瘦腿的最快方法 7步瘦腿瑜伽大长腿就是这样练出来
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.84W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.84W人
下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦,减肥达人推荐美腿瘦腿秘诀与运动,大长腿轻松练出来。
美腿瑜伽
大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题,但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦,另外除了坚持每天运动之外,还要少吃多油多盐的食物,晚上也尽量不要喝太多水,平时可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循环。
瘦腿运动
STEP1:首先站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。
STEP2:两腿分开站立,椅子放在右手边。右手扶住椅背,接着脚趾踮起来并弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直,右手用力扶住椅背维持平衡,保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
STEP3:首先双手握紧拳头举到胸前的位置,右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度,并笔直抬起右腿。定住停顿5秒,并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。
STEP4:两腿分开站,距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别慢慢弯曲直至90度,同时腰板要挺直,保持这个姿势5秒,再慢慢站直。每天重复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。
STEP5:两腿分开站,双手互相握着举到胸前。右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。
STEP6:两腿分开站,距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。接着向前弯腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的线条与地面平行,保持姿势5秒,再慢慢站直。每次坚持来回做15至20次。
STEP7:首先两腿并拢,两手各自拿着一个哑铃,左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行,双臂笔直垂下,记住,重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直,换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。
女生瘦腿的最快方法 4个小动作轻松瘦腿一个月见效
瑜伽减肥2大步 瘦腰瘦腿一起来
怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿
怎样瘦腿最快最有效 5个简单瘦腿动作告别大象腿
瘦腿瑜伽动作让你轻松快速瘦腿
瘦腿的运动 12个瑜伽动作练出完美双腿
瘦腿方法快速
美腿瑜伽:快速瘦腿瑜伽体式
7大实用瘦腿招 1月练就竹竿腿
7式瘦腿瑜伽 轻松摆脱大象腿
七式瘦腿运动练就长腿 雄霸美腿界
女生瘦腿的最快方法 7招甩走萝卜腿穿上热裤小短裙
瘦腿最有效方法 7招瘦腿方法瘦腿超简单
三个瑜伽瘦腿招式助你瘦出小细腿
瘦腿的最快方法,瘦小腿最有效的方法,跑步小腿会变粗吗
瑜伽瘦腿的最快方法
怎样快速瘦腿?塑造美腿就几步
女生瘦腿的最快方法
女生腿粗类型及瘦腿最快的方法
瘦腿的最快方法-刮腿瘦腿效果好
怎么瘦大腿最快最有效?瘦大腿肚的最快方法
女生瘦腿的最快方法 夏天快乐秀美腿
单马步瘦腿操瘦腿最快法
怎样瘦腿最快最有效?日常瘦腿法速速秀美腿
时下最热8大腿部减肥方法 快速练就修长美腿