上班族瘦腰之锦囊妙计
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.67W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.67W人
上班族美眉由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,大多都有小肚腩的困扰,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。下面我们来看看具体的方案吧!
一、利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 ·自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。
三、上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
6、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。
7、加强腰部锻炼
(1)、面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
(2)、大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
(3)、脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
(4)、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
以上就是本站养生在线给您带来的关于上班族瘦腰之锦囊妙计的相关介绍。
曹操如何凭一条锦囊妙计打败孙权十万大军
上班族瘦腰小窍门
分享四个锦囊妙计 让你摆脱清晨浮肿脸
3个锦囊妙计帮你破解家庭千古难题
与婆婆化敌为友的锦囊妙计
上班族减肥 上班族喝咖啡也能瘦身
揭秘诸葛亮锦囊妙计 争权夺地 残杀生灵
上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”
锦囊妙计的故事介绍 锦囊妙计的故事
上班族8种快速瘦腰法
上班族怎么瘦腰?
上班族减肥 3招让久坐上班族赶走水桶腰
诸葛亮锦囊妙计的实质 争权夺地残杀生灵
久坐型上班族实战瘦腰法
揭秘诸葛亮的锦囊妙计为何只能用三次?
锦囊妙计的意思 锦囊妙计的出处
和婆婆化敌为友的锦囊妙计
诸葛亮锦囊妙计的实质 争权夺地 残杀生灵
上班族减肥 上班族这样喝水竟能瘦10斤
上班族减肥 久坐上班族瘦身有救了
趣味象棋之锦囊妙计
六种上班族的瘦腰方法
曹操用什么锦囊妙计打败孙权十万大军?
上班族如何快速瘦腰
上班族长时间久坐变大粗腰 瘦腰10方法推荐