原地跑步减肥怎么跑啊
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.74W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.74W人
许多人平时都有运动身体的良好习惯,而跑步自然是很多人的喜欢的运动项目。平时大家在外面也会总是看到许多人在跑步锻炼身体,无论早上还是晚上,都有许多人在跑步。但是对于原地跑步的方式可能许多人还不是很清楚。那么,原地跑步减肥怎么跑呢?对于原地跑步的一些过程,请看下文的介绍。
热身阶段(5分钟)
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步减肥怎么跑?刚开始原地跑步的时候,许多人可能会感觉不习惯。不过没关系,大家刚开始的时候,可以不跑那么久,之后慢慢的增加跑步的时间。另外,原地跑步的时候可以看着电视,这样不知不觉间时间就过去了很久,不至于很枯燥无味。
原地跑步和室外跑步哪个更好
原地跑步减肥法 减肥英雄赵奕然
跑步减肥的正确方法 如何通过跑步来减肥
原地跑步会减肥吗
原地跑步能减肥吗
原地跑步和跑步的区别有哪些
原地跑步减肥方法
跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
原地跑步可以减肥吗
跑步多长时间能减肥?跑步减肥的注意事项
正确减肥跑步怎么跑?
跑步能减肥吗?
一般原地跑步可以减肥么
原地跑步减肥技巧是什么呢
原地跑步可以减肥吗
跑步减肥
怎样跑步能减肥的啊
早上跑步和晚上跑步的选择 跑步减肥的正确方法
怎样跑步能快速减肥?每天坚持跑步能减肥吗
跑步锻炼需要每天都跑吗?跑步减肥一定要持续跑吗?
跑步减肥的正确方法-每天跑步多久能减肥?
健身跑步和瘦身跑步的区别 跑步减肥的最佳时间推荐
晚上原地跑步能减肥吗
每天原地跑步能减肥么
原地跑步和跑步有啥区别?