如何运动瘦肚子呢
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.58W人
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肚子是我们身体当中特别容易长肉的地方,有好多朋友会有大肚子的现象,这对我们的生活特别有影响,对于女性来说会更加的苦恼,这完全影响了女性朋友们的身材,所以说想有完美的体型,一定要先把肚子上的肉给减掉,减掉肚子肥肉的方法也很多,要根据自己的情况来选择,如何运动瘦肚子?我们来进行一下了解。
1、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。
仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
2、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
以上两种方法对于运动瘦肚子特别有帮助,同时也会在我们瘦肚子的时候让自己的体质增强,还可以起到减肥全身的效果,在运动的时候我们也要注意安全和方法,不能出现劳累过度的情况,而且还要注意多喝水,不但可以补充水分,也会有减肥的效果。
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