爱美就来学学这些提臀美背的动作吧
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.89W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.89W人
如果你是一个胖妹子的话,那你就得努力减肥了!想要跟其他姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗?那就常做这些动作吧,瘦出超级好身材,提升你的魅力!
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。
step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。
step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。
所需物品:哑铃两个
作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。
step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。
step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。
所需物品:瑜伽球、瑜伽垫
作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。
step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。
step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。
Step3:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可。
跟脸书美臀女王学翘臀 快速摆脱可怕“办公臀”
提臀运动 3组小动作练就臀部挺翘圆
美臀如何自己在家练出来 要多做这些动作
5步提臀运动 塑造完美蜜桃臀
练就美背美肩 展露优美背部线条
来学学自制消脂减肥餐的方法吧
想要色诱男人?多学学历史上的这些女色狼吧
美术学都学什么 美术学专业就业方向
扁平MM的饭后小热身 学提臀操重塑曲线美
如何拥有丰满臀部 4个提臀运动必须学
简单易学10动作 练就迷人翘臀
小动作练就你的完美翘臀
怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀
美臀也性感 学洛佩兹打造3.5亿翘臀
塑就美臀的动作练习
常练4组美臀动作 练就极致翘臀
新生儿应该怎么带 准爸妈们赶紧来学学吧
瘦背动作 减赘肉练就背影美人
瘦腰提臀运动 做这运动能让你瘦腰美臀
深跨练习动作 塑就美臀
美背的动作有哪些
靠深蹲瘦臀你还没有练腻歪吗 学习一下这些方法吧
简单动作轻松手臂减肥 爱美MM的必学
MM丰臀必学宝典3招提臀运动
美背提臀的好方法