郑多燕是如何减肥的 郑多燕减肥舞的正确姿势
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郑多燕是一位韩国辣妈,体重由70多公斤一直见到了产前的40多公斤,她是怎么样减肥的呢?怎么样减肥成功的呢!郑多燕减肥经验告诉我们在工作忙绿的时候,也要抽出时间去运动,是运动让郑多燕恢复到了以前的窈窕身材!
“想要提高减肥功效,首先就是要改善日常姿势,令变形的骨骼恢复平衡,身体正确地活动起来,这样才能令减肥运动达到最佳的效果。相反,如果姿势不正确,体内的平衡被打乱,不但不能有效减肥,甚至会容易受伤、生病呢。”
从郑多燕的减肥操中也不难发现,姿势是首要条件,再结合缓慢的减肥动作,肌肉分布恢复平衡,能高度提升肌肉锻炼的效果,让脂肪燃烧起来。“骨盆一旦不正,上身的脊椎就呈“S”型,水桶腰、粗腿、大屁股等一系列身材问题接踵而来,所以一定要先矫正姿势!”
郑多燕认为单纯纤瘦并不是美,矫正姿势后,多做拉伸动作,令肌肉变得柔软有弹性,这才是现代女性追求的美体定义。“减肥并不需要做很剧烈的运动,利用拉伸运动将肌肉硬块粉碎,刺激血液循环,改善易胖体质,打造黄金比例。一天的运动时间只需30分钟,每天坚持下来就OK了!”
1、(1)背对墙壁,并与其相距20-30厘米地站立,两脚并拢,膝盖绷直,收腹挺胸提臀,上身往后倾,两肩挨在墙壁上,肩胛骨后仰,两臂侧平举,手肘弯曲,下臂举起并贴于墙壁上,手掌打开。
(2)然后转动手肘关节,令下臂往下摆动,上臂保持高度,肩胛骨随之下压,然后用4秒时间将下臂再次往上举起,贴于墙壁下,重复动作数次。
2、双脚张开至肩宽2倍的幅度站立,两手扶在墙壁上,手臂拉直,臀部肌肉收紧,往后拉动,令上身的背部肌肉充分拉伸,两脚可适度地往后迈步,保持这个拉伸姿势15秒。
3、右臂往右后方抬起,肩胛骨往后仰,反手扶在墙壁上,伸直右臂,以右臂为距离,背对墙壁,两腿并拢站直,左手叉腰,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉,缓缓拉伸右臂,令胸廓打开,左右各重复数次。
怎么样减肥最好最快最健康,郑多燕提倡减肥美体需要从运动、饮食、作息三方面来改善,并保持一定的平衡。其中最具代表性的就是结合有氧运动!
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