减肥的最佳运动时间是什么时候
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.47W人
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减肥运动的方式有很多种,不同的身体部位需要靠不同的运动方式才能有很好的减肥效果。另外不同的人,由于身体的情况是属于不一样的情况,那么选择运动方式的时候也会不一样。选择不好运动方式的话,那么是不会有减肥效果的。那么减肥的最佳运动时间是什么时候?下面我们就来介绍下。
1.早晨运动:7:30~8:00
很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2.下午运14:00~16:00
下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。
3.傍晚运动17:00~19:00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
4.晚上运动20:00~22:00
晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
上面介绍的这个时间段就是减肥的最佳运动时间了。在这个时间段内减肥瘦身是最有效果的。除了要选择合适的方式和时间来进行运动减肥外。还要注意长时间的保持这样的习惯,这样才能让身体一直有比较好的减肥效果。要注意反弹的情况出现。
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