减肥一周跑步几次合适
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.26W人
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减肥始终是现在大家谈论的热门的话题,很多人都想减肥,因为他们的身体体重已经超标了很多了。为了让自己的身材恢复的更好一些,很多人正在努力的积极的减肥之中,比如很多人都在跑步。那么,减肥一周跑步几次合适呢?对于大家都感兴趣的这个问题,请看看下文的详细的介绍。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
减肥一周跑步几次合适?如果大家时间允许的话,尽量每天都出去跑步,中间尽量不要间断。因为人是非常容易出现惰性的,一天不去跑步的话,就会松懈下来,也不太愿意跑步了,很可能产生中途放弃的念头。要想减肥成功,大家必须下定了决心就认真的做下去。
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