健康运动减肥操怎么做?
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生活条件好了,人们的注意力也由单纯的满足温饱的饮食上,转到了怎么更加有利于身体的健康上,不但要吃的更加的健康,还总是希望能够通过运动让身体更加的健康。其实经常进行一些有益于身体的运动,不但可以让身体更加的健壮,还可以起到减肥的作用。下文中就是小编为大家推荐的健康运动减肥操:
无绳跳绳
这种运动的能量消耗量是一般步行的3~4倍,能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时,同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话,还能提高脂肪燃烧的效果。
原地后抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部,对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激,因此效果立现。就算做多了而觉得累,也不会影响到日常生活。
只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路,相当方便。将它变成一种习惯,对于年老后的健康也会有所助益。
整天没外出,或者全靠车子移动,全身上下运动量不足,这样子会降低新陈代谢,使得疲劳难以排除。遇上这种时候,「累了就动一动」。在厨房里忙着时,手一边做事,脚则原地踏步。
锻练下盘的运动──「蹲踞」
时时乐运动不用一股作气把它做完,所以不容易觉得累;即使会累,也只是轻微疲倦,一下子就能恢复,所以一天里头可以做好几次,这样一来每天都能够过着「总运动量够多,但隔天不觉得累」的生活。
上述三种减肥操,非常好操作,而且不受场所的限制,随时随地都可以做——看电视可以做、做饭的时候也可以做;活动不是太剧烈,就是一些老年人也是可以做的。如果能够坚持长时间的做,就可以让身体中的脂肪堆积减少,让身形更加的美丽。
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