怎么运动减肥锻炼腹肌胸肌呢?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.82W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.82W人
平时在网上看到很多朋友在晒自己的腹肌,是不是大家都十分的羡慕呢。对于男性朋友们来说,拥有腹肌是一件很值得骄傲的事情,毕竟这是通过很多锻炼汇聚了很多的汗水才得到的。那么贴心的小编现在就来说说到底通过哪些运动可以锻炼腹肌呢。想锻炼的朋友不妨可以认真看看这篇文章哦。
躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球,哑铃次之),对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度,待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度,旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;共需做3组,每组12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
单车式
通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
好啦,小编在上面已经说了很多的关于运动可以锻炼腹肌方面的方法。想要锻炼的朋友或许可以不用去健身房,在自己家里就可以做这些动作简单但却很有效果的锻炼哦。当然啦,胸肌、腹肌不是一天两天就可以练成的,所以朋友们一定要坚持哦。
如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
怎样锻炼胸肌腹肌
腹肌运动器材以及锻炼方法
锻炼腹肌一般能减肥吗
练腹肌先减肥吗如何锻炼?
怎样锻炼下腹部肌肉?练腹肌要注意什么
什么运动能锻炼肌肉呢
八块腹肌锻炼的具体运动方法
锻炼胸肌腹肌最有效的方法有什么
如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
怎样锻炼胸肌最有效 练胸肌的方法
锻炼腹肌的运动有哪些
锻炼腹部肌肉的运动有哪些
什么运动锻炼肌肉呢
锻炼腹肌能减肥吗
锻炼胸肌的运动有哪些
腹肌锻炼时间和运动方法有什么
最锻炼腹肌的运动有哪些
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢
锻炼胸内肌怎么做呢?
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
锻炼胸肌 男人离不开的运动
在家如何锻炼胸肌腹肌 在家怎么锻炼胸肌腹肌