产后身材恢复是难题 六个小妙招可以帮助你
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.16W人
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相信对于很多妈妈来说,产后恢复都是一个难题,产后怎么恢复身材,这是很多年轻妈妈们都想知道的。很多女性怀孕之后就胖了很多,所以,想要减肥瘦身也是十分渴望了。产后妈妈的肚子会有肚腩,那么产后如何恢复身材,产后恢复瑜伽有哪些动作比较适宜,产后恢复吃什么好,感兴趣的朋友可以来了解一下了。那么,在这小编给大家介绍了六个小妙招可以帮助你,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
产后如何恢复好身材六个小妙招介绍
一、产后按摩减肥法
想要恢复身材,我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环,能够提高自身的新陈代喜,对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也是对于我们身体内部穴位的刺激,也会刺激荷尔蒙分泌。
按摩减肥法对于很多产妇来说,都是适用的。有些人会觉得按摩减肥的方法效果不明显,那么我们建议女性们可以选择加入纤体膏进行按摩。在按摩手法的问题上,我们也要注意从下到上,要注意力道和速度。等到我们的身体发热,那么自身内部代谢的速度就会加快。
二、心态的调整
相信很多人都挺说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整,自己太过于紧张,对于自己生活环境以及身材的变化,没有及时适应,最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落,自己就不想要活动,自身的脂肪累积也会更快。
因此心跳的调整是非常重要的。希望产妇们能够提高自身的信心,及时制定减肥计划,有自己的减肥目标,能够切实的进行减肥,让自己变得更加漂亮。
三、进行母乳喂养
女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性,进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时,产妇自身也会出现能量消耗,那么就能够减肥。
女性在哺乳的过程中,自身的子宫也会收缩,这样也能够促进女性的身体恢复。
四、合理安排运动
女性想要减肥,还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划,让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说,运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性,我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。
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很多女性觉得自己想要减肥,也没有时间。其实时间是挤出来的。在做家务的时候,或者是站着的时候,也可以进行运动。产妇们让自己动起来,这样瘦身的效果也会更好一些。
五、产后收腹带
产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后,自己的身体变形比较大,利用产后收腹带进行塑身,对于身材的调整有很大的好处。一般,我们在选择收腹带的时候,要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。
六、抓住关键期
想要提高减肥的效率,我们需要确定减肥的时间。想要完成减肥计划,对于产妇来说,产后的六个月是减肥的黄金时机。
产后恢复瑜伽
一、“眼镜蛇式”瑜伽
动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。
二、仰卧扭腰式瑜伽
动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
三、“臀部平衡式”瑜伽
动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处:增强腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
产后恢复吃什么好
1、红枣
红枣中不仅含有丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。许多中医学者都认为,红枣是良好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用。新妈产后脾胃虚弱、气血不足尤其适合食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
2、西兰花
西兰花含有一种能稳定新妈的血压和缓解焦虑的焦虑的物质叫SGS;西兰花富含维生素C和丰富的叶酸,能增强免疫力,促进铁质的吸收;多吃西兰花能提高肝脏解毒能力,增强机体免疫能力,预防感冒的发生。
3、黄豆
新妈产后多吃黄豆,不仅能为身体补充优质蛋白,还能为身体补充所需的钙质。而且,处在哺乳期的新妈多吃还能增加乳汁分泌。
4、鱼
要数补充蛋白质的,最佳选择怎能不提提鱼肉。鱼肉中所有的蛋白质皆为优质蛋白,且易消化;而且鱼肉中胆固醇含量较低,因此新妈们在补充摄取蛋白质的同时不用担心摄入的胆固醇过高。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平,归肠、胃经。有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。可用于肺热咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,还可以起到很好的护肤和养颜效果。
总结:女人对产后瑜伽是要多了解的,产后瑜伽可以帮助我们快速瘦身了。平时适量进行锻炼,做一些缓和的运动比较好。在文中给大家分享了产后恢复瑜伽的几种简单动作,新妈妈可以尝试一下。在饮食上吃一些红枣、鱼、西兰花都有助于产后恢复。
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