产后多久减肥好 如何进行减肥
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.02W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.02W人
产后肥胖是大多数女性要面对的现实。面对产前产后的身材变化,一些妈妈大受刺激,想方设法让身材尽快恢复到产前,甚至比产前还要好。
产后多久减肥好 如何进行减肥
产后多久减肥好?
你产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。
但不管身体恢复程度如何,不建议在月子期间减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。产后2个月身体已经有所恢复,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。在产后4个月可以加大减肥力度,而在产后6个月是减肥的关键期,要从饮食与运动两个方面着手减肥。
产后如何减肥?
1.不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。
2.吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
3.不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
通过了解了以上介绍的如何进行产后减肥,产后妈妈们就不用再担心肥胖的身体影响个人形象了。
产后肥胖该如何减肥
产后肥胖如何减肥 三步骤帮你甩掉肥肉
女性在产后多久可以游泳减肥?
孕妇产后如何减肥 孕妇产后2大步骤减肥
产后多久减肥是最佳时间呢
如何减肥 日行万步让减肥不反弹
产后进行运动减肥计划 科学吗
如何进行家庭减肥?
每天跑步多久能减肥 运动减肥的最好方法
产后要做好减肥的工作 推荐产后吃的食物有助减肥
饭后多久喝酸奶减肥
如何进行下半身减肥
小产后如何减肥 小产后的减肥调养的食疗方
学生党如何减肥 学生党如何减肥
如何进行非药物减肥
产后如何减肥
产后如何减肥
剖腹产后减肥方法 女人剖腹产后该如何减肥
产后瘦身减肥方法 7款产后食谱营养减肥变辣妈
产后吃什么食物减肥最好?产后减肥食谱推荐
产后妈妈如何减肥有效 推荐减肥方法
减肥方法 春季应该这样进行减肥
如何进行吃山楂能减肥
减肥方式大盘点 将减肥进行到底
职场白领如何步行减肥 倒走能减肥吗