白领缺钙严重怎么办 补钙要当心别犯错
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.15W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.15W人
白领缺钙严重怎么办 补钙要当心别犯错
白领补钙的误区
1、喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了
中国人膳食钙含量偏低,我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算,每天最好再额外补充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙,那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤,因为骨头汤的含钙量极低,每100毫升才含1毫克左右钙,跟传统观念中的补钙汤,真是大相径庭。此外,喝牛奶补钙的确不错,因为牛奶中的确富含钙质,每1毫升就约含1毫克的钙,但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D。 因此,若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。
2、复合维生素里面也有钙,补它就够了
复合维生素都不是专门的钙补充剂,含钙量相对较低。有的每粒含钙162毫克,有的每粒含钙仅40毫克,要满足中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒,这非但不能做到,而且还会带来其他营养素的过量和中毒。因此补钙,就一定要服用专门的钙补充剂。
3、补钙的事,老了再说
补钙,和储蓄是一个道理,现在补,将来用。35岁前,骨骼处于成长期,骨量一直保持“上升”状态,最终达到一个最高值,也即“骨量峰值”。年轻时补钙充足,可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高,表明骨量储备越充足,将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入,有助于钙吸收,建立较高的“骨量峰值”,从而可有效延缓骨骼衰老。如果抱着“老了再说”的心态,只怕到时亡羊补牢,为时已晚。
正确补钙有处方
1、乳类。每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和最好来源。
2、虾皮。一种小虾的品种,钙含量高。水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
3、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少,是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸,不易被人体吸收和利用。
4、日照。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D,这种天然维生素D,既不会过量,还可以很好地促进钙的吸收。
5、运动(运动食品)。促进骨密度致密,排列更规律,促进钙的吸收。
6、钙制剂及含有维生素D的制剂。根据需要可以适当补充,例如食欲差,孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
看了上面的介绍,朋友们知道生活补钙的误区了吧?虽然现在是一个养生的时代,但是还是有一部分人存在养生误区,致使吃了很多保健品,却没有起到很好的保健功效。其实补钙在我们的生活中无处不在,比如晒日光浴或者运动,都可以促进微量元素钙的吸收。
缺它的危害比缺钙还严重 老人会出现中风痴呆
老年人怎样补钙?这些补钙食物要多吃
吃什么补钙 老人补钙很重要5大老人饮食
宝宝吃什么补钙 小孩缺钙该怎么调理
如何补钙 老人缺钙危害竟这么大
猫咪如何补钙?猫咪缺钙怎么办
婴儿缺钙如何补钙比较好呢
让补钙效果变更好 老人缺钙这样补
老年人缺钙要怎么补
严重缺钙的症状有哪些
补钙饮食大PK!别陷入补钙误区
缺钙会对人体带来很大的危害 女人们想要身体好就要认真补钙
婴儿 缺钙如何补钙
男人缺钙 吃哪些食物可以补钙?
老年人怎样补钙 这些补钙食物要多吃
宝宝严重缺钙应该怎么做
婴儿缺钙 宝宝补钙怎么调理
缺钙怎么补效果好 如何补钙
女性缺钙易长斑 7种食物巧补钙
缺钙危害大 老年人该如何补钙
宝宝缺钙怎么办 治疗宝宝缺钙有奇招
缺钙怎么办 4招教宝妈判断宝宝缺钙症状
老年人如何补钙 补充钙质就吃这些补钙食物
小狗缺钙严重怎么办
吃鸡蛋补钙吗 吃鸡蛋补不补钙