白领健身“秘笈”防治亚健康
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.68W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.68W人
现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。
全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
四、浴手。取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。
七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。
八、腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
十、散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。
白领一族应该如何预防亚健康
“白领”健康有术
白领太“宅” 身体健康从何保证
白领的健康养生法宝 为身体“保鲜”
亚健康人群防“春困”
身体亚健康有什么症状?
白领远离亚健康 三种疾病不得不防
拥有这些“坏习惯”使白领身体更健康
什么叫身体亚健康
白领亚健康 合理食疗起到养生保健的功效
健康教育与健康促进的目的 健康教育与健康促进有什么意义
轻松自测防备办公室白领亚健康
“零碎时间”保健法 守护白领健康
小心白领亚健康缠身 有效食疗方
白领对症调理方案 白领走出亚健康的生活建议
扼杀白领健康16大隐秘“杀手”
中医灸法防治亚健康
白领必看 身体亚健康的9种表现
探秘白领自毁健康五大“罪行”
白领保健秘笈有哪些
如何改善亚健康 白领应该如何走出亚健康
办公室白领久坐疲劳 九妙招缓解白领亚健康
身体亚健康 12条戒律白领必知
亚健康不可怕 贵在坚持“预防”
自测白领亚健康日常预防是重点