上班族减肥 工作瘦身两不误的营养早餐
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.34W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.34W人
很多上班族为肥胖困扰不已,每次都下定决心要减肥,到最后还是以失败告场。那么,上班族减肥方法有哪些呢?上班族该如何减肥呢?下面,我们一起到文中看看,上班族如何有效减肥吧!
每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能量。如果要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,从而影响减肥效果。
以下几种热乎乎的营养早餐,可供选择食用,一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。熬夜实在起不了床,有些可以在前一晚做好,第二天加热就行啦。
一、牛奶燕麦片饮
材料:燕麦片,葡萄干,黑巧克力。
做法
1.将水煮开,放入适量快熟燕麦片,煮3分钟左右即可(建议做得稀点)。
2.加入葡萄干、杏干等,搅拌后加入白糖,倒入适量鲜奶。
3.加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后关火,即可食用。
燕麦和鲜奶搭配,营养价值很高,是熬夜后的最佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料:杞子5克,桑葚子5克,淮山5克,红枣5个,粳米100克。
做法:将上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,既能消除视疲劳症状,又能增强体质。
三、菊花粥
材料:菊花15克,粳米100克。
做法:上述材料洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝,能缓解眼睛疲劳的症状。
四、玉米或玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶 1匙、麦片1匙。
做法:将材料用开水冲饮即可。
如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显着,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料:芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。
做法
1.芹菜切碎,准备好猪肉末以及米饭。
2.锅内放入适量的水,加入剩余米饭,大火烧开后,转小火加盖煮10分钟。
3.加入猪肉末煮至熟。
4.最后加入芹菜碎,调味出锅。
此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做,省时方便有效果!
其实按照科学理论,早餐的安排应该基于一个原则:保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,早餐绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟,吃一份早餐,读一份报,然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦),不仅有利身体健康,而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中,为你的学业、职场加分。
上班族夏季减肥好帮手
一、榴莲
榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,还是经期女性最理想的减肥水果。
二、奇异果
奇异果高含量的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,再加上奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的很好选择,还是夜猫族是均衡营养、维持体力的良方。
三、番石榴
番石榴的热量极低,而且里面富含大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,是女星减肥的最佳选择。同时经常用番石榴泡茶喝的话,可以加速身体代谢,帮助排出体内毒素,避免脂肪的囤积。并且番石榴的果皮当中也含有丰富的营养,因此建议吃番石榴时最好不要削皮,洗干净后,整颗连皮一起吃,就能吃到大量的膳食纤维,达到帮助排便的目的。
四、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分,经常食用苹果可以防止肥胖。常吃苹果还能增加血色素,使皮肤变得细白红嫩,因此,对于贫血患者来说,食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。苹果中含的钙质和维生素E,还具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。
五、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以常吃吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
六、西柚
西柚含有丰富的维生素与矿物质,可提高身体的排毒功效,有效减少体内毒素堆积,西柚还含有氨基酸,可抑制糖分在体内转化成脂肪,阻止赘肉的形成,西柚的热量极低,多吃也不会引起肥胖。
七、草莓
说到草莓的减肥效果,主要是草莓含有丰富的果胶和膳食纤维,能够很好的帮助消化和排便,从而达到减肥功效。同时,其含有丰富的鞣酸,能有效的吸收致癌化学物质。由于其性苦,能够很好的润肺生津,且对于胃肠道和贫血都有一定的滋补作用,还能有效的防止动脉硬化、冠心病的产生,是老少皆宜的健康食品。
八、甜橙
橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
瘦身食物选得好,能让减肥效果事半功倍,再搭配最快1天减1斤的瘦立美营养减肥餐,这个夏天你绝对能自信秀出自己的好身材。
力荐上班族减肥早餐
玉米减肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
果蔬减肥早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
结语:很多上班族因为工作繁忙而没有时间锻炼,长期以往,吃成了大胖子。以上分享了有关上班族吃什么减肥以及有助上班族减肥的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们,祝你们减肥成功哦!
上班族营养早餐“三杯水” 排毒养颜+抗衰老
减肥午餐五个食谱营养又瘦身 午餐助瘦的进食顺序
不吃早餐减肥是误区 想减肥早餐不能这样吃
上班族养生 上班族早餐养生禁忌
上班白领如何减肥 六个妙招帮上班族轻松瘦身
上班族的营养早餐有哪些
减肥早餐该怎样吃?3款营养减肥早餐帮助你
不吃早餐可以减肥吗?不吃早餐减肥的危害,减肥错误方法
健康营养早餐食谱 营养早餐食谱
上班族营养早餐食谱大全!
上班族减肥 7招瘦身减肥摆脱臃肿肥胖
白领午餐吃什么好?上班族营养午餐营养搭配推荐
上班族自制的减脂餐 控制好营养让健身更有效率
这些减肥方法帮你瘦身养生两不误
上班族减肥 十个动作帮你燃脂瘦身
不吃早餐危害多 早餐吃什么营养又减肥
高!工作减肥两不误
上班族早餐怎么吃?营养膳食专家为你精心搭配
上班族减肥 常做这5个运动能瘦身减肥
上班族减肥 上班族这样喝水竟能瘦10斤
上班族养生保健 上班族早餐养生食谱来暖胃
上班族早餐吃什么营养又健康?
健康塑身 冬季减肥妙招养颜瘦身两不误
最有效的减肥方法 瘦身养生两不误
营养瘦身减肥餐