春季如何养生 上班族午睡有妙招
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.57W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.57W人
每天8小时候的工作日,上班一族都处于忙碌的状态,春天又是人体处于困乏的状态,上班族春季如何养生才能拥有好的精神?
春季养生保健知识
长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼,甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等。长时间的将头部枕在手臂上,手臂的血液循环受到阻碍,神经传导受到应该影响,容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高,睡醒之后会有暂时性的视力模糊,长期这样就会导致眼睛变形,患上青光眼等眼部疾病。另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯,午休的时候并不会将眼镜脱下,而是直接睡,这样会造成眼睛的压力更大,严重伤害眼睛的健康。
午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。>>>春季养生 春季防病保健从9方面入手
人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。
一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。
应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。午睡前不要进食油腻食物,同时不可吃太饱,避免加重肠胃消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激,无论是过冷的室温,还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动,缓和身体的机能,再喝一杯水,补充血容量,稀释浓稠的血液,醒来要5-10分钟来清醒头脑。
午睡的好处
1、免疫力更高:免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
2、心脏更有力:西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
3、心情更舒畅:美国期刊内容显示:午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
春季养生小常识
6个午休新方法
1.按摩头部、面部及肩颈穴道,到美发沙龙洗个头也很好
如果整个上午都埋首在电脑前,几个小时下来,不但眼睛容易酸涩,肩颈也会紧绷僵硬。午休时间不妨按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道,有助于舒缓放松肌肉,也可以收到明目的效果;如果肩颈会酸痛,可以搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。
此外,有时间的话也可以到公司附近的美发沙龙洗个头,享受10分钟的头部按摩,顺便放松心情看看杂誌。洗完头发,不但造型更为亮眼,整个人也神清气爽。
或者你也可以给自己几分钟的“放空”时间,什么都不想,让脑筋暂时休息一会儿
2.饭后散散步、活动一下筋骨,促进气血循环
有时候觉得睏、觉得疲倦,并不一定是因为睡不够,也有可能是缺乏运动,整个人才会懒洋洋的。
不妨趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨,不但脂肪比较不容易囤积,还有助于放松心情、连带放松身体,让筋络畅通、气血运行更顺畅。
3.洗脸、补妆,让你下午神采奕奕
忙了一个早上,中午时早已一脸油光,这时候若能洗把脸,精神会好很多。
皮肤闷在油脂、灰尘里透不过气来,尤其男性脸部容易出油,记得去洗个脸;女性如果嫌重新上妆太麻烦,也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位,再重新补妆。
如果上午在大太阳下东奔西跑,觉得脸部晒得有点红热时,可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟,脸部温度降低后,出油情况也会减缓。
春季养生
4.倾斜椅背,小睡10~30分钟的午觉
睡午觉可以让身体快速充电,下午更有精神,但是午觉不要睡太久,大约10~30分钟就够了,否则可能会影响到正常的日夜作息。
大部份人都习惯趴着睡午觉,但是趴睡容易压迫手臂及胃部,一觉醒来往往手麻、消化不良;有些人会找张沙发平躺着睡,但这样容易胃酸逆流,也不利健康。
最好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡,并放一个靠垫来撑住腰部,睡起来会比较舒适。
5.站着和同事聊天,比坐着有利消化吸收
饭后利用午休时间和同事聊聊天也是很好的放松方式,适度发洩一下、吐吐苦水,有助于缓解心理压力。
不过可别坐着聊天,当心小腹会“日渐坐大”,最好能站着,或是一边散步一边聊天。饭后站立15~30分钟,不但有利消化吸收,还能防止脂肪囤积在小腹处。
6.玩玩小游戏、做手工、整理办公桌,适时转换心情,下午工作更有劲
如果连午休时间都还绷紧神经埋首工作的话,难保不会弹性疲乏,这时最好能做些自己喜欢的事,例如玩数独、下盘棋、做点小手工,转换一下心情。
结语:上班族在工作的时间常常都是满负荷的状态,精神高度集中,在难得的午休时间一定要让自己大脑放松一下,为下午的“战斗”积聚力量!
上班族如何打春季保“胃”战
午睡的好处 上班族怎样午睡比较好
上班族养生 解决秋乏的19种小妙招
上班族中午吃什么?上班族应警惕午餐饮食的8个误区
上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多
上班族养生 春季宜吃的5种食物
上班族养生 七个小妙招防治颈椎病
上班族如何养狗
上班族养生 7妙招轻松击退颈椎病
上班族照顾自己的狗狗宝贝妙招 上班族养狗知识汇总
上班族养生 八个妙招解决胃痛问题
白领中午睡多长时间最佳?上班族午睡的注意事项
上班族这样午睡精神一下午
上班族如何做好春季保健
上班族有什么防止瞌睡的小妙招?
春季的养生之道 春季养生小妙招
春季养生 开车族如何防春困
上班族女生怎么穿合适 上班族女生穿搭
上班族春季养生宜吃5种食物
上班族养生 自带什么午餐有营养
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
趴着午睡的危害 上班族白领科学午睡缓解疲劳
上班族适用的健康养生小妙招
上班族中午如何吃饭更营养健康
上班族有什么防止瞌睡的小妙招?