五招预防白领过劳肥
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.59K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.59K人
过劳肥 易患群体 据美国求职网站Career-Builder的调查报告,旅行社员工、律师和法官,是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括:社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。
过劳肥的成因
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
睡得少或彻夜未眠,都会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。
2、压力激素皮质醇增加使人肥胖
人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,人也易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。
3、与现代人起居饮食脱离不了关系
多数人饮食不健康,运动量不足,不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避不了。
过劳肥的 影响
1、长期劳作,缺乏休息,容易导致“过劳死”。
2、积累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。
3、从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,长期有损健康。
4、三餐不定时者,一旦开始吃一顿,容易暴饮暴食而吃进太多热量,或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压,反而危害健康。
不长胖的秘密:促进身体新陈代谢
1、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么,人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量。例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明,凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2、多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
3 、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。
白领抗疲劳的饮食妙招
办公室白领快速减肥的十五妙招
白领一族预防颈椎病的小妙招
职场如何预防过劳肥与过劳死
久坐白领肚子易长肥 如何才能预防?
白领久坐招来小肚腩 白领如何减肥
七招白领男消除疲劳
白领过劳都有哪些表现
如何预防过劳死的发生?
过劳白领八条健康警告
白领抗疲劳五操显神效
过劳死的预防方法
白领工间操 五招改善颈椎还减肥
过度肥胖百病生 帮你来预防肥胖的日常小妙招
白领抗疲劳13招 轻松做好“白骨精”
5招教你甩掉过劳肥
白领一族预防颈椎病的健康小妙招
白领阶层的过劳信号要警惕 这样做可缓解疲劳
养生之道 3致癌因白领4招预防
盘点白领增肥五大原因 九招让赘肉马上消失
白领丽人护眼抗疲劳妙招
致癌的四大因素及防癌治癌,都市白领预防癌症有新招
预防溺水五要点 预防溺水五要点是什么
白领警惕6大过劳死事件 改善白领亚健康状态的饮食调理
肥胖危害大五大方法巧预防 预防肥胖的饮食应注意什么