白领疲惫不堪 抗击疲劳有妙招
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.51W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.51W人
目录
第一章:白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳
第二章:三种运动 消除白领疲劳
第三章:小零食有助白领消除疲劳感
办公室里紧张的工作氛围加之没完没了的工作,一天下来白领常感到疲劳是在所难免的。那么,白领要如何摆脱疲劳呢?吃什么抗疲劳?下面就来和小编一起盘点白领养生秘方教你白领抗疲劳宝典。
白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳
常做健身操
螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟,重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面
手臂发力,感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉
身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议坚持12秒钟,重复3次。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关, 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。
困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。
方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。
三种运动 消除白领疲劳
方法一爽身SpA
现在各大城市都有SpA健身会所,有的叫SpA生活馆。只要来到这种地方,第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来。开始SpA疗程时,缓舒做深呼吸,让空气深深吸入腹部,再慢慢吐出,随着呼吸吐纳,一步步放松身上的每个细胞。
在SpA之后,静静地沉思片刻,体会身体的气血迅速循环,等到体内的废物、毒素排出体外,整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了。SpA之后,再来杯果汁,很快你就会红光满面。熬通宵的白领女性,不妨尝试一下,包你满意。
方法二做个瑜伽
平时除了去会所玩这个,其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式。听着灵动的音乐,换上休闲便服,先静静地席地而坐,最好来个莲花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,静坐一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来,开始做瑜伽动作,如树式、三角式等。
瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种。尤其对在夜里的加班一族来说,最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽,然后再洗个热水澡,原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射,此前那种体力不济的感觉也随即跑远了。
方法三来段“滚”功
仰卧床上,双腿屈曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右滚动8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8至10次。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次,最后把双腿上举抖动10至12次结束。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的,有的动物在疲劳时,总喜欢在地上滚来滚去,实际上这是动物们消除疲劳的方法。用滚动法不但能迅速消除疲劳,还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用,因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩,从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们,效果甚佳。
小零食有助白领消除疲劳感
供给能量的食物:饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
机体的必需食品:乳制品
它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。
选择使用的食物:饮料
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
总结:到了下班时间白领们总是拖着疲劳不堪的身体回家,多么想快速消除疲劳。那么 ,就来尝试小编盘点的白领抗疲劳宝典吧,让你快速消除疲劳,保持充足的精力迎接新的工作挑战。
抗疲劳的食物有哪些?吃什么食物抗疲劳
眼疲劳怎么办?
白领心累是因为压力大?6个小妙招解决心理疲劳
如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳
疲劳吃什么 上班族必知的抗疲劳养神食物
白领4款减压抗疲劳食物
补充四种营养 白领族不怕疲惫
如何增强白领抗疲劳能力
抗疲劳 如何缓解疲劳
白领抗疲劳 自我按摩缓解酸痛
白领抗疲劳五操显神效
白领抗疲劳的几种方法
怎么去做个无压白领 消除心理疲劳有妙方
专家教你夏季抗疲劳小妙招
白领六饮食法宝对抗疲劳
七招白领男消除疲劳
当心慢性疲劳症候群 5个饮食锦囊抗疲劳
疲惫不堪造句20字
熬夜后疲劳怎么办 五食谱助你抗疲劳
疲惫不堪的意思 疲惫不堪的出处
“电脑族”护眼抗疲劳五大妙招
疲惫不堪堪在词语中的含义
白领消除心理疲劳4个妙方
白领办公室保健操 减压抗疲劳
白领消除心理疲劳可用四妙方