上班族熬夜要如何保健
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.45K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.45K人
很多上班族因为工作繁忙,所以常常需要熬夜,而熬夜对身体的危害是极大的,那么上班族熬夜该如何保健呢?下面就来看看吧!
熬夜一族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢
熬夜的人多半是做文本工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
上班族如何护腰健腰
上班族的福利来了 加班熬夜肾虚只需4个小动作
熬夜后如何保健养生?
上班族如何在保健前提下改善饮食习惯
上班族养生 上班族怎么保护身体健康
熬夜伤身 女性夜班如何补充营养?
上班族熬夜防衰老秘诀大曝光
熬夜的危害 熬夜一族要注意哪些事项
上班族如何做好眼睛保健呢?
上班族如何保健 告诉你四个小知识
预防亚健康 上班族要如何做
华丽上班族的演员 华丽上班族剧情介绍
夜猫族养生 晚上熬夜如何补充营养
上班族吃速食如何保证健康?
上班族保健 上班族这样做可赶走疲劳
上班族如何改善亚健康
夏天上班族应该如何保健养生
男性熬夜后该如何保养?熬夜后如何补救
女性白领熬夜后如何保健
上班族熬夜后如何恢复
上班族要如何预防亚健康
上班族养生 熬夜族调养法
上班族养生:熬夜族的调养法
上班族如何向午休要健康与美丽
熬夜司机该如何正确保健