选择适合自己的运动方式
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.96W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.96W人
选择适合自己的运动方式
体型一:瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力容易消耗的人
运动方式:先锻炼基本体力,尤其是少于运动的人,通过轻度运动逐渐强化肌肉力量、持久力,其次身体的柔软度也十分重要,避免身体受损。另外,再进行重量锻炼,例如参加有氧运动、跳绳、游泳等。
运动后的饮食方案:瘦弱型的人们在运动后应该多注意,富含蛋白质的食物是最好的补充肌肉能量的食物,还能提高内脏的机能,同时还要多补充维生素。
体型二:看起来瘦弱,但实际上脂肪很多,肌肉能力和内脏功能不强,体力不佳
运动方式:适合这类人的运动方式一般是慢性的锻炼,如步行、爬楼梯、跳绳等,另外也可以多游泳,促进脂肪燃烧。
运动后的饮食方案:控制食量,避免暴饮暴食,少吃甜食和脂肪高的食物。同时注意高蛋白食品的摄入。
体型三:属于标准体重,但是上臀部、臀部、腹部到大腿的脂肪超标
运动方式:这类体型的人多数运动都可以参加,但是要在肌肉和关节健康的状态下,如打球、游泳、骑马都是不错的运动方式。另外,多进行有氧运动可以加快脂肪燃烧。但是如果平时缺乏运动的人,不能一开始就进行剧烈的运动,要循序渐进,运动前必须进行热身操,强化肌肉力量。
运动后的饮食方案:注意营养均衡,饮食搭配以荤素平衡,适合吃七分饱。夜晚尽量减少进食,尤其是夜宵中脂肪多的食物要适可而止。
体型四:身上多个部位的脂肪很厚,体重超标严重,几乎不见肌肉的踪影,骨骼支撑能力弱
运动方式:有氧运动和游泳都是这类体型人适合的运动方法,可以快速地消耗脂肪。另外,可以做静态的伸展运动,强化肌肉和骨骼的能量。这类人在运动前要进行血压的测量,避免在运动中血压过高。此外,不要进行过于激烈的运动,如发现不适,应马上停止运动。
运动后的饮食方案:想要控制体重的话,不能采用过度节食的方法,要保证每天摄入200-300卡热量的食物,保证身体基本的能量消耗和营养均衡,切忌急剧减少糖分的补充,容易导致血糖下降,增加饥饿感。
如何根据不同肤质选择适合自己的防晒霜
敏感肌肤如何选择适合自己的护肤品
女式运动内衣的选择技巧 运动内衣怎样选择尺码
老人正确使用小区健身器材 要量力而行选择适合自己的
如何选择适合自己的保湿粉底液
如何选择适合自己的运动内衣
粉底液怎么选择适合自己的色号 粉底液怎么选择适合自己的色号技巧
冬季喝什么茶好?教你选择适合自己的茶
幼儿运动应有科学的指导性 选择适合孩子的运动
患咳嗽 选择合适自己的水果秘方轻松治咳嗽
4招正确选择适合自己的粉底膏
如何才能选择一双适合自己的跑鞋
怎样选择适合自己的杂粮?不同年龄段人适合吃什么杂粮
游泳跑步哪个减肥?请选择最适合自己的!
如何根据脸型选择适合自己的发型?
帮你认清睫毛类型 选择适合自己的睫毛膏
如何选择合适自己的专业
不同类型皮肤怎么选择合适自己的粉底?
选择合适的背包可降低户外运动风险
选择适合自己的心理医生 正确看待心理咨询
怎样选择适合你的刮痧方式
哪种避孕方式更适合自己
如何选择适合自己的专业 选择适合自己的专业方法
如何选择适合自己的保湿化妆品
根据血型选择适合自己的健身项目