专职司机如何保持自身健康
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专职司机如何保持自身健康
对于司机来说,身体是革命的本钱,也是保证驾驶安全的基本要求,那么司机怎么保养自己的身体,怎么保持自己的健康呢?
1、坐在地上,双腿弯曲,把重心落稳在尾骨上;双脚抬起来,双手轻轻地放在小腿上,坚持半分钟,脚放下来,休息一下再练。三次为一组,每天早晚各练一组。练完后起身,双手半握拳,敲打长强位置5分钟。只要坚持下去,很快就会见到效果。
2、坐下来,双腿弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开。双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴,由轻到重敲100次。接下来,四肢平展,把双手交叠放在肚脐处,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈。最后,双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴,对治疗高血压、低血压都会有效果。
3、中脘穴在身体正中线的任脉上,肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴,专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟,中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛,还能缓解紧张、焦虑的情绪。
4、靠在墙上,双腿并拢,脚的内侧贴合在一起,两个脚跟靠在墙上,收臀、收腹,下巴稍微内收一点。简单地说,就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧,弯曲肘关节,使大小臂构成90度角,腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。每天至少做两次,每次尽量保持长一点时间,一般在5~10分钟以内。
5、心窝也就是中脘穴以上,胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝,其实是胃所在的位置。将双手交叠,用掌跟在这里按揉,顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气,又能减轻压力,使心中畅快。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。
6、双手十指交叉放在后颈部,以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽,通畅这里可以清除头部和面部的毒素,治疗头痛、颈椎并头昏眼花、视力下降等问题,还能增强记忆力,使人头脑变轻松。当你想放松颈椎时,千万不要做大幅度旋转颈椎的动作,以免造成颈椎脱臼;可以改成左右前后适度侧压或左右向后尽量旋转到最大程度并保持。
7、每天睡觉之前泡泡脚,泡完脚后,坐到床上,脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴,这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,再从下翻到上,直至小腿发热。
8、坐在椅子上,用手掌去拍打后膝窝的正中点——委中穴。膀胱经是身体的排毒管道,而委中穴是这个管道上的排污口,经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。
9、把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。
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