有车一族腿部保健方法
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.5K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.5K人
现在,有车族越来越多,大多忽视腿部保健。有关资料显示,有车族的腿部力量通常比常人差,所以,有车族一定要保持一定量和一定强度的腿部活动,才能让腿部充满活力,否则会加快腿部的衰老。
有车族平时必须经常参加体育锻炼,最好选择全身性、大肌群参与的运动,如跑步、爬山、爬楼、跳绳等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡运动。年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出时间锻炼,可以采取一些简单易行的保健方法。有效方法如下:
搓脚心:将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病症。
扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝:双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。
干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。
揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。
有车一族 司机养生保健5个要点
有车族健康方案 不要因驾车给健康减分
拉筋方法 腿部拉筋方法
腿部保健按摩方法
有车一族开车的健康宝典全攻略
腿部瘦身有哪些方法
开车一族的自我保健
“有车族”的徒手保健法
有车族勿忘保健养生
有车一族如何为自身健康做保养
拥有更健壮的腿部方法
引起大腿疼痛的病因有哪些?腿部保健的方法有哪些?
有车一族 保护健康要注意三大事项
健康脊椎让身形更挺拔 上班族进行背部的保健的方法
有车族常动腿有利于健康
电脑族保健攻略 电脑一族的日常保健方法
“有车一族”必知的六大夏季保健常识
开车一族导致职业病 自身保健从七个方面进行
教你有车族保健小窍门
久坐伤脊椎 上班一族保健背部的十种方式
有车族健康 有车族的三诫六注意需牢记
腿部美白方法怎样有效美白大腿美白的方法最有效
有车一族 如何打造健康的车内环境
为开车族身体健康保平安秘方
白领一族腿脚保健