运动操帮助电脑一族预防鼠标手
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.74W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.74W人
随着计算机在我们生活中逐步普及和运用,很多人跟它成了朝夕不离的“伙伴”。但是,计算机在给我们生活带来便利的同时,也容易让我们沉溺其中,然后更多的人因为使用方法不当、特别是在运用电脑的时候姿势不妥、或长时间劳累,容易对身体造成健康伤害。面对这一点,我们今天就来说说如何防治鼠标手的问题。
随着电脑的普及,越来越多的人开始抱怨:手腕生疼,肩膀发麻,手指的关节不灵活……其实,这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当,可以使你患上很严重的指关节疾病,这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。
鼠标比键盘更易伤害手
“鼠标手”早期的表现为:手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状,但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为,鼠标比键盘更容易对手造成伤害,而这种疾病多见于女性,其发病率是男性的3倍。
“鼠标手”只是局部症状,如果鼠标位置不够合理,太高、太低、或者太远都可能继发产生颈阿肩腕综合症。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大,鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
小小动作,预防鼠标手
预防鼠标手的关键,是定期给操纵鼠标而劳累的手进行主动休整,通过运动,缓解手指、手掌、手腕等处的肌肉和肌腱的紧张,促进血液循环,供给充足的养料。下面就是恒怡保健专家推荐的小小运动,对预防鼠标手特别有效。
坐姿—肩部—推拉式
基本姿势:
双腿并拢,背部挺直坐于椅子上,目视前方,将双手握健康带自然放于大腿上,全身放松,双肩下沉。
做法:
把健康带对折后交于右手握住,左手从内侧抓住健康带中间部位,上举至胸前。
右上臂先沿右侧平伸,屈肘保持不动,左手向左侧水平伸出,推动健康带向左侧延伸,这种练习方式称为“推弓式”。
左手先向左侧水平伸出,推动健康带向左侧延伸,左臂伸直后保持不动,右臂带动右手拉动健康带向身体右侧伸展,这种练习方式称为“挽弦式”。
换反方向继续后背拉伸锻炼。
用途:
锻炼脊柱与肩胛骨相连的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三头肌,舒缓因长期看屏幕等动作引起的肩部肌肉劳损。
舒缓手指和手腕的疲劳,增强灵活程度,预防鼠标手和手机指等“现代文明病”。
注意事项:
1、“推弓式”中向侧方水平伸出的手掌可以变换不同的掌形:握拳、伸开五指的平掌、弯曲四指的虎爪。
2、“挽弦式”中手臂带动手掌拉动健康带向身体右侧伸展达到最远处时,可以增加手腕向上翻起的练习,使手腕在添加阻力的状态下得到充分锻炼。
3、练习时可以“推弓式”、“挽弦式”交替进行。
4、可以用手完全抓住健康带的套手进行锻炼,也可以将食指、中指分别扣住两只套手,如同射箭时扣住弓弦一样进行锻炼。
初级练习(二):手臂扭转式
练习方法:将健康带放于体后,双手握住健康带自然垂放身体两侧,基本坐姿准备,吸气,双手握住健康带向外伸展,直到手臂伸直,呼气,屈手肘,双手自然合十,小臂端平,再次吸气,指尖带动手掌向内旋转,做到自己的最大极限,注意:掌根始终相合在一起,随着呼气,指尖带动手掌由内向外旋转,直到指尖朝下,感受到手腕的转动,灵活手腕,同时锻炼手臂力量。再吸气时,将双手指尖向上还原,呼气,双手放落身体两侧。调匀气息。
功效:灵活手腕,同时锻炼手臂力量,缓解鼠标手的僵硬疼痛
运动帮助女性预防衰老 公认最好的有氧运动推荐
长期使用电脑小心“鼠标手”
上班族做哪些运动有助于预防颈椎疾病?
技巧加运动 防治鼠标手效果最佳
预防鼠标手的几种高招
电脑族的手指运动
无线鼠标怎么连接电脑 无线鼠标怎么连接电脑
八个小妙招帮助男性电脑族防脱发
长期久对电脑 电脑族预防干眼症的小妙招
吃什么能够帮助电脑族防辐射
电脑族护手 握拳保健操帮你忙
电脑族防辐射 八大蔬果帮助你
上班族易成鼠标手 如何缓解鼠标手酸痛的症状
手指操帮助老人预防老年痴呆
新买的鼠标电脑没反应求帮助
电脑族如何防辐射 八大蔬果帮助你
电脑族怎么预防“电脑病”
长期坐在电脑前做什么运动?电脑族如何安排运动时间
电脑病八宗罪之鼠标手
电脑一族如何预防早衰
电脑一族如何预防腱鞘炎
电脑一族如何预防颈椎病?
电脑使用过度?穴位按摩治疗鼠标手
新手学电脑鼠标的操作 电脑鼠标的操作方法
电脑一族如何预防脱发