老年人失眠怎么办 父母失眠的3大因素
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.74K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.74K人
现代生活的压力和竞争让很多的年轻人有失眠的困扰,其实有很多的老年人也会有失眠的烦恼哦。老年人失眠怎么办呢,生活中大家首先要了解老年人失眠的原因,然后才能对症治疗哦!下面就来看看究竟该怎么治疗老人失眠的问题呢?
良好的睡眠质量,不仅影响着身体健康,更决定了心理和精神状态。而不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,几乎是老年朋友的共同烦恼。如何应对睡眠障碍,提高睡眠质量,成为很多老年人的一块心病。不妨在专家的指点下,从现在开始,通过良好的生活方式和心理调适,为自己的睡眠保驾护航。
1、褪黑素减少,老年人睡不着
白天,老年人不是看着电视打盹,就是前一分钟还在跟你说话,下一分钟就酣然入睡。可一到晚上,却躺在床上翻来覆去睡不着,即使睡着了,凌晨三四点又醒了,这是大部分老年人的睡眠状态。“这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。”
褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,也预示着人即将进入睡眠状态。早晨是该睡醒的时间了,也是褪黑素分泌最少的时候。“褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质。但是人老后,褪黑素分泌减少,特别是50~55岁以后明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,所以很多老年人的睡眠变得不规律。”
2、少焦虑,自然睡得香
“其实随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少是一种正常的生理现象。”杜彦辉主任解释说,对于老年人来说,一般每天睡眠6~8小时中,只要能保持3个小时的深度睡眠时间,就足以保证健康了。其余的睡眠时间,不管是浅睡眠,还是只躺在床上休息,都能起到放松身体的作用。因此,老年朋友不必对睡不着过于恐惧和焦虑,更不要把觉少、失眠当成负担。
还有些老年人喜欢操心,儿女、子孙谁都放心不下,一上床就胡思乱想。有些老年人对退休生活不适应,心里别扭,导致失眠。对于这类老年人,最好首先调整心态和情绪,不要在床上看书、读报、看电视等,更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了。
3、切忌盲目服药多晒太阳听听音乐
遇到失眠问题长时间没有解决的老年人,可通过服用一些镇静类的药物帮助睡眠。杜彦辉主任提醒,“治疗失眠,老年人不要自己盲目用药,应通过睡眠量表对病情进行评估之后,甚至做多导睡眠监测后,对症治疗。”
另外,为了让睡眠形成一种“生物钟”,最好每晚睡前重复同样的事情。比如练练书法、画画,或用温水洗脚、听舒缓的音乐。睡前可以喝点牛奶镇静安神,如果担心喝牛奶会引起频繁起夜,也可以改喝酸奶助眠。
白天最好能保证每天晒1~2小时的太阳。如此一来,褪黑色素在白天就会因为光线过强而减少分泌,等晚上没有光线的时候就完全释放,有助于老年人更快速进入睡眠。
27个老年人失眠治疗偏方
失眠的老人很多,而老年人失眠治疗偏方也有很多,下面为您总结一些老年人失眠治疗偏方,看看吧。
1、白酒一斤,灵芝半两,灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严。酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
2、拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头,柏叶枕在头下也有一股清香味,镇静安眠。
3、将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。
4、红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服。
5、每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
6、睡前用半脸盆热水,加一两醋双脚浸泡20分钟,并生吃葱白1-2根。
7、杞子20克,红枣七枚,鸡蛋两个共煮,蛋熟去壳再煮一刻钟,吃蛋喝汤,每日1次。
8、桂圆肉、酸枣仁各10克,芡实15克,煮汤,睡前食用。
9、芝麻油50克,面粉100克,加水半碗调和,入锅内煮熟,每晨空腹食用。
10、小麦片30克,黑小豆15克,桂圆肉15克,红枣七枚同煮,当晚餐吃。
11、炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服。
12、猪心1只,柏子仁15克。猪心剖开洗净,塞入柏子仁,隔水蒸至烂熟,当点心吃。
13、桂圆肉120克,60度白酒一斤浸之,封口摇匀,半月后服用,日服3次,每次2匙。
14、250克乌龟一只,去甲及内脏,洗净切块,加水煮沸,添进百合30克,大枣30克,再煮至红枣酥软,龟肉烂熟,酌加冰糖调味,吃肉喝汤,一天吃完,经常食用,效果良好。
15、热牛奶一杯,睡前食用。
16、枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。
17、鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。
18、鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
19、山楂核炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。
20、猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
21、酸枣仁粉,绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。
22、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服。
23、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
24、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
25、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
26、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克,这是中医治失眠偏方之一。将材料研成细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
27、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
人过中年后,睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰,呈深度睡眠状态,时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就是发生在这个阶段中。
此外,老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸胀感强烈,而且不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道:老年人睡眠期间的呼吸障碍,也可使睡眠中断而造成夜间易醒。
现代医学认为,坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素,对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为:心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显着。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。
还有,加强体育锻炼,注意情绪变化,切忌喜怒过度,睡前避免吸烟,也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人,在临睡前可饮服少量优质黄酒,既可加快血液循环,又可延长深度睡眠时间,还可提高睡眠质量而延年益寿。
结语:父母的健康和幸福是子女们关心的事情,相信上述介绍的这些治疗老人失眠的方法,一定能够帮助大家哦!子女们都想给父母创造一个健康幸福的晚年,所以大家平时可以多多了解这些老人保健常识,对照顾父母很有好处哦!
老年人晚上失眠的原因是什么?老年人失眠的危害
老年健康 五大易致老人失眠的因素
老年人失眠的原因 治疗老年人失眠有偏方
老年人失眠怎么办 六招摆脱失眠问题
老年人失眠怎么办?正确饮食帮助缓解失眠
老人失眠的原因是什么?怎样对付失眠
失眠怎么办 睡前按3大穴摆脱失眠困扰
老年人失眠怎么办 治疗老人失眠的小方法
失眠怎么办 4招快速解决老人失眠
老年人失眠怎么办 中医秘方治老人失眠
老年人失眠怎么办 食疗方法巧改善失眠睡不着
中老年人失眠怎么办?中老年人失眠如何治疗
老人失眠了怎么办?老人失眠如何治疗
女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因
失眠怎么办 七款安神药膳让老人告别失眠
老年人失眠 老人失眠的注意事项
失眠怎么调理?失眠的原因分析,失眠的饮食调理方法
失眠怎么办 6大偏方助女性摆脱失眠噩梦
5大因素引起老人失眠
老人失眠了怎么办?
老年人失眠 老人失眠应该这么治
失眠的原因 男性3招预防失眠
老是失眠 失眠的原因有哪些?
晚上失眠是什么原因 睡觉失眠怎么办
失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠
中老年人失眠怎么办
失眠怎么调理 失眠对人体的五大危害
老年人失眠 预防老人失眠的方法
严重失眠可以治好吗 老年人失眠治疗方法
失眠的原因是什么?导致失眠的心理因素
失眠怎么办 9大妙招摆脱失眠养出女人好气色
高考前失眠怎么办 高考失眠可以吃褪黑素吗
老年人失眠 改善老年人睡眠质量该怎么做
孕妇失眠是什么原因 孕妇失眠的5大因素
总是失眠该怎么办?失眠的原因有哪些
失眠怎么办 7大治疗失眠的民间偏方
来大姨妈失眠怎么办?7妙招缓解失眠
失眠多梦的原因有哪些?失眠怎么办
老年人失眠 缓解老人失眠的小妙招
失恋之后失眠怎么办