老年人保健 老年人保护心脏要重视六要点
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.84K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.84K人
心脏是循环系统中的动力,是人体重要的器官之一。人体的心脏如同本人拳头那么大,外形像是核桃。随着年龄的增加,心脏也会逐渐衰老,尤其是老年人,其是心脏病的主要患者,所以老年人在日常生活中一定要做好防治心脏病的工作。那么,老年人保护心脏要注意哪些事项?下面小编就来详细介绍下。
1、腰围要小于80厘米(85厘米)
肥胖会影响心脏健康,而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大。更准确地来说,腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了哦。
2、血压低于140/90毫米汞柱
血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病以及脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间,仍会处于危险之中,因此,日常生活中要采取预防措施,多做运动,少吃盐、酱油等。
3、早起脉搏60—90次
早晨起床之前,测量手腕或颈动脉处脉搏,每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼,心脏肌肉都处于良好状态,心跳会慢些。但要是你不经常锻炼,心率却低于正常范围,就可能是患心脏疾病的标志。
4、每天摄入2000(2550)卡路里热量
一般情况下,女性每天需要2000卡路里的热量,男性则大约在2550左右。为了摄入不超标,一日三餐约为:早餐300—400卡路里,午餐500—600卡路里,晚餐600—700卡路里,水果零食等约100—200卡路里即可。(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
5、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升
要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标,血管内就会逐渐形成斑块,一旦斑块破裂,会引起心肌梗死以及脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升),LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
6、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升
人体需要能量时,甘油三酯会从脂肪中释放,因此甘油三酯是必要的,但是浓度过高会引起冠状动脉疾病,尤其是女性。正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
老年人保健 老年人养生的六大禁忌
老人如何保持心理年轻
老年人如何正确保护牙齿 老年人如何保护牙齿健康
退休老年人要怎样保持心理健康
中老年人心脏保护措施
老人需要重视脚步保健吗
养老保险要交多少年 养老保险要交几年
中老年必须重视心理保健 中老年心理教育
老年人保健 老年人睡眠的六大禁忌
老年人怎样注意心脏保健呢
中老年心理保健要点介绍
老年人保护心脏就该这么吃
老年人冬季怎样保护心脏
老年人保健 老人进浴室要注意五大事项
老年人心理特点 老人如何保持心理健康
老年人保健 老年人这样护腰对身体好
老年人如何保护听力?
老年人要保持体重 老人养生10招
老年人保健 莫要忽视睡觉流口水的诱因
老年人保健 老人养生要做4类运动
中老年心理健康 中老年必须重视心理保健
想要老人保健效果好 心态最重要
老年朋友秋季保健掌握六要点
老年人膝关节护理要重视
中老年要重视生活嬗变 如何保持心理平衡