老人晨练要吃早餐吗?老人早餐应该吃多少
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.99W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.99W人
可是,有些人起床便开始锻炼,忽视吃的早餐问题,有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用,锻炼回来后,将剩余的食物吃掉。这样,既能避免运动时出现不适症状,也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜,体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康,建议你起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝了水,待一会儿再去运动,还有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,缓解老年人常见的便秘问题。老年人晨练要吃早餐吗?
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。早上空腹时,血糖浓度处于较低水平,对组织器官的能量供应较少,严重影响脑组织的正常机能,易出现低血糖症状,而身体活动又增加了能量消耗,因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状,心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。
如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,并控制练习量,避免能量的大量消耗。过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化,胃肠道蠕动变慢,食物在胃肠道中消化的速度减慢,容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。
3、注意营养“整理活动”
我们知道,运动之后,要进行适当的“整理活动”,在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物,锻炼后的加餐是非常有必要的,并且,活动后适当增加些营养素的补充,有利于提高身体的吸收和利用效率,对身体非常有益。
食物所含能量
牛奶1袋(250克),方形切片面包4片(120克),蔬菜1份(100克),火腿适量(约50克);
米粥1碗(250克),馒头1个(150克),鸡蛋1个(60克),蔬菜1份(100克),火腿适量(50克);
豆浆1杯(150克),蛋糕、小点心1份(100克),酱牛肉1份(50克),青菜1份(100克),苹果1个(200克)
吃早餐的误区你是不是也都有过 吃早餐要因人而异
不吃早餐好吗?不吃早餐有哪些危害及早餐吃什么好该注意什么
早餐怎么吃?早餐必不可少3种食物
吃自助早餐好吗?这样吃早餐会更胖!
男人不吃早餐竟有这4大危害 早餐对于我们来说是很重要的
你的早餐多少分?早餐吃什么最健康?
早餐最应该要吃什么?早餐吃什么好?
男人的早餐很重要 推荐3种吃早餐的方法让男人更加健康
不吃早餐危害多 早餐吃什么营养又减肥
怎样吃早餐更营养健康?吃早餐应该注意哪些问题
老人吃早餐要遵循这些原则
因人而异吃早餐营养又健康 早餐的错误吃法要避免
长期不吃早餐有哪些危害?吃早餐很重要!
老人饮食的注意事项 老人太早吃早餐加重胃肠道负担
老人吃早餐太早容易得肠胃疾病
高考吃什么早餐最好 高考的早餐应该吃些什么
不吃早餐易患胆囊癌-早餐吃什么?
孕妇早餐应该吃什么好?多吃全麦制品
女人早餐吃什么最好?女人早餐吃什么能排毒养颜
晨练之前需要吃早餐吗
晨练之前需要吃早餐吗
老人早餐在八九点吃好
不吃早餐危害多 教你搭配营养早餐
女人早餐吃什么最好?早餐吃什么能排毒养颜
老人怎么吃早餐更健康
不吃早餐易患胃病 健康早餐种类要丰富
男人不吃早餐易显老
糖尿病患者早餐要吃得好 适合糖尿病人吃的早餐
早上几点吃早餐最好?吃早餐的最佳时间
老人早餐何时吃最合适
早餐的重要性 吃早餐有哪些注意事项
早餐的重要性 不吃早餐会有什么危害
老人早餐不宜吃的食物
早餐不可以乱吃 介绍毁掉男人健康的5种早餐
早餐常吃干食会降低抵抗力-早餐吃什么好?
白领早餐太应付 常吃这种早餐导致营养不良
早餐应该吃多少
有些人不吃早餐更健康!早餐怎么搭配更营养?
不吃早餐到底有哪些危害?怎么吃早餐最好
早餐吃什么最有营养?怎样吃早餐才健康